Fitnessul este o strategie. Nu se rezuma doar la calorii si antrenamente. Este o combinatie de alimente energizante alaturi de antrenamente orientate catre obiectivul pe care il ai. Dietele nu functioneaza pentru ca sunt temporare. Daca urmezi o dieta de slabire ciudata, plina de restrictii calorice severe, vei slabi dar kilogramele pierdute nu stau departe de tine pentru mult timp. Asa ca dava dieta respectiva nu este realista pe termen lung, nici slabirea ta nu va fi.
Trebuie sa iti creezi strategii care functioneaza pentru tine si pe care ti le poti insusi pentru restul vietii.
1. Mananca micul dejun. Daca nu iei micul dejun nu ai energie, motivatia iti scade, vei manca mai mult de-a lungul zilei si antrenamentele se vor simti mai grele.
2. Sa stii cand vei lua urmatoarea masa. Planuieste-ti din timp mesele si ai grija ca fiecare masa sa fie consistenta si bine echilibrata. Asa vei opri foamea, poftele de alimente interzise si rontaiala.
3. Mananca cand iti este foame, dar alege alimente curate. Nu trebuie sa ajungi sa te simti flamanda. Poate ca ai avut un antrenament intens sau pur si simplu iti este foame mai repede decat te asteptai, asa ca nu amana masa. Corpul iti spune ceva! Alege intelept. Mananca cand simti senzatia de foame, dar alege alimente curate.
4. Uita-te la nutrienti, nu calorii. Daca 90% din ce mananci sunt alimente integrale de calitate, nu trebuie sa iti bati capul cu caloriile.
5. Uita-te la intreaga zi. Nu fi reactiva, fi proactiva in ceea ce priveste fitnessul. Umple-ti bucataria cu ingredientele si alimentele pe care le mananci si planifica-ti bine antrenamentele. Este greu sa slabesti si sa arati bine cand "aproape" ca faci ce trebuie. Planifica-ti toata ziua pentru a nu ceda foamei sau lenei de a sari peste antrenamente.
6. Nu uita de grasimi. Mananca grasimi! Elimina doar junk food-ul, dar grasimile sanatoase sunt esentiale pentru a arata si a te simti bine. Mananca nuci, masline, avocado, ulei de masline, pesti grasi, etc.
7. Mananca legume verzi. Mananca verdeturi zi de zi, la cel putin cateva mese. Sunt pline de vitamine, minerale, fibre alimentare si iti cresc eficienta.
8. Concentreaza-te pe ce trebuie sa faci. Nu iti mai bate capul cu masuratorile si cifrele. Spun doar o parte din poveste. Uita-te in oglinda. Vezi progrese? Simti ceva la haine? Mananci cu adevarat cum trebuie? Continua sa faci ce trebuie si in cele din urma vei ajunge unde vrei.
9. Priveste antrenamentele ca pe intalniri. Ai fost prinsa mai mult la munca sau ai ramas blocata in trafic. Nu conteaza, mergi si te antreneaza! Si 20 de minute intense sunt suficiente. Fitnessul nu este totul sau nimic, pentru ca nu obtii nimic cand nu faci nimic. Si un antrenament scurt este mai bun decat lipsa unuia.
10. Concentreaza-te pe ce trebuie. Nu te compara cu altii. Daca crezi ca nu progresezi evalueaza ce faci si modifica unde crezi de cuviinta. Nu lasa progresele altora sa te deprime ci sa te motiveze!
11. Fii rabdatoare. Nu poti grabi ceea ce este un proces lent. Sa arati fit nu se intampla peste noapte. Si nu este nici simplu. Nu atingerea obiectivului te va schimba si intregul proces prin care il atingi.
Referinte