Aceste circuite de slabire sunt gandite sa iti supraincarce motorul metabolic aproape la fel de tare precum iti supraincarca muschii. Vei arde o groaza de grasime in timp ce iti imbunatatesti anduranta musculara si devii mai puternic.
Circuitul 1 - Incineratorul de calorii
Fa cat mai multe repetari posibil in 40 de secunde, apoi fa o pauza de 20 de secunde. Incepi apoi exercitiul urmator. Fa 3-5 astfel de runde.
- Fandari in mers
- Flotari
- Tractiuni
- Coreene
Circuitul 2: Boosterul de testosteron
Scopul este de a face 6 runde. Odihna dintre runde trebuie sa fie suficienta pentru a te recupera astfel incat sa poti face la fel de multe repetari ca in runda precedenta. La rundele 3 si 5 se pot reduce numarul de repetari cu 1, dar greutatea trebuie sa ramana aceeasi.
- Aruncat din atarnat (6-8 rep)
- Genuflexiuni cu saritura (8-10 rep)
- Presa impinsa (6-8 rep)
- Tractiuni (10-12 rep)
- Impins cu gantere din orizontal (6-8 rep)
- Ramat cu bara din aplecat (8-10 rep)
Circuitul 3: Minimalistul
Repeta circuitul de 3-4 ori. Odihneste-te pana la 3 minute intre fiecare runda.
- Funii de lupta (30 secunde)
- Tractiuni cu priza lata (12 rep)
- Flotari la paralele (12 rep)
- Flotari cu priza ingusta (20 rep)
- Fandari in mers (12 rep)
- Presa militara (12 rep)
- Bicicleta aeriana (16 rep)
Circuitul 4: Nimicitorul
Fa acest antrenament cat de rapid poti (noroc, o sa ai nevoie!).
- Sprint maximal 400 m
- 100 tractiuni
- 100 coreene, cu flotari complete
- Sprint maximal 400 m
Referinte