4 circuite de slabire ultraintense

Aceste circuite de slabire sunt gandite sa iti supraincarce motorul metabolic aproape la fel de tare precum iti supraincarca muschii. Vei arde o groaza de grasime in timp ce iti imbunatatesti anduranta musculara si devii mai puternic. 

Circuitul 1 - Incineratorul de calorii

Fa cat mai multe repetari posibil in 40 de secunde, apoi fa o pauza de 20 de secunde. Incepi apoi exercitiul urmator. Fa 3-5 astfel de runde. 

1. Fandari in mers
2. Flotari
3. Tractiuni
4. Coreene

Circuitul 2: Boosterul de testosteron

Scopul este de a face 6 runde. Odihna dintre runde trebuie sa fie suficienta pentru a te recupera astfel incat sa poti face la fel de multe repetari ca in runda precedenta. La rundele 3 si 5 se pot reduce numarul de repetari cu 1, dar greutatea trebuie sa ramana aceeasi. 

1. Aruncat din atarnat (6-8 rep)
2. Genuflexiuni cu saritura (8-10 rep)
3. Presa impinsa (6-8 rep)
4. Tractiuni (10-12 rep)
5. Impins cu gantere din orizontal (6-8 rep)
6. Ramat cu bara din aplecat (8-10 rep)

Circuitul 3: Minimalistul

Repeta circuitul de 3-4 ori. Odihneste-te pana la 3 minute intre fiecare runda. 

1. Funii de lupta (30 secunde)
2. Tractiuni cu priza lata (12 rep)
3. Flotari la paralele (12 rep)
4. Flotari cu priza ingusta (20 rep)
5. Fandari in mers (12 rep)
6. Presa militara (12 rep)
7. Bicicleta aeriana (16 rep)

Circuitul 4: Nimicitorul

Fa acest antrenament cat de rapid poti (noroc, o sa ai nevoie!).

1. Sprint maximal 400 m
2. 100 tractiuni
3. 100 coreene, cu flotari complete
4. Sprint maximal 400 m

Referinte