5 mituri fitness pe care orice femeie trebuie sa le stie

Publicat in

Iata 5 dintre cele mai comune mituri din lumea fitnessului pe care orice femeie care face sport (incepatoare sau nu) trebuie sa le stie.

Cand am inceput sa merg prima data la sala (cam prin liceu), am facut o multime de greseli. Ca multi altii, credeam ca pentru a ma mentine in forma trebuie sa petrec ore in sala de sport, ca sa slabesc sa fac cardio la nesfarsit si sa adopt mentalitatea veche de tipul „mai mult inseamna mai bine”.

Privind in urma, imi doresc sa-mi fi spus cineva adevarul mai devreme: nu trebuie sa te epuizezi ore in sir sau sa ridici mereu cele mai mari greutati pentru a fi in forma, sanatos si puternic sau pentru a slabi si a arata bine. Tot ce iti trebuie, de fapt, este o abordare mai inteligenta, mai eficienta — una care sa se potriveasca vietii tale aglomerate si care sa iti aduca rezultate.

Iata cinci dintre cele mai mari mituri despre fitness pe care mi-ar fi placut sa le stiu atunci — si adevarurile care te vor ajuta sa faci progrese mai rapide chiar de azi. Mai ales femeile sunt supuse la o groaza de informatii false asa ca oricarei femeie care merge la sala sau face sport oriunde, ii va prinde bine sa cunoasca aceste mituri.

Mitul 1: Antrenamentele mai lungi inseamna intotdeauna rezultate mai bune

Te-ai gandit vreodata ca un antrenament nu conteaza decat daca esti uda de transpiratie cel putin o ora? Si eu credeam asta. Dar iata adevarul: antrenamentele scurte si intense pot fi la fel de eficiente — daca nu chiar mai eficiente — decat sesiunile lungi.

Antrenamentele de tip HIIT (high-intensity interval training) pot construi muschi, arde grasimi si imbunatati rezistenta intr-o fractiune din timp. Nu ai nevoie de ore intregi — doar de 10-20 de minute de munca intensa, si vei vedea rezultate mai repede decat crezi.

Incearca asta: Data viitoare cand esti tentata sa sari peste un antrenament din lipsa de timp, provoaca-te sa faci doar 12 minute de antrenament intens. Munceste din greu, creste ritmul cardiac si vei vedea cat de mult poti realiza intr-un timp atat de scurt. Vei fi surprinsa! Rasfoieste sectiunea "Pentru femei" din cadrul site-ului si vei da peste o groaza de idei.

Mitul 2: Mai multa greutate inseamna mai multa forta

Credeam ca daca nu adaug constant greutate in antrenamentele mele, nu devin mai puternic. Dar realitatea este ca forta nu inseamna doar greutate — ci felul in care iti folosesti corpul. Exercitiile cu greutatea propriului corp sunt unele dintre cele mai bune modalitati de a construi forta functionala care se traduce in viata reala. Iar majoritatea femeilor care fac miscare in timpul liber nu o sa participe la nicio competitie sportiva, vor doar sa arate mai bine si sa se miste mai bine. 

Exercitiile cu greutatea corporala, cum ar fi flotarile, tractiunile si genuflexiunile, necesita control, echilibru si angajarea intregului corp. In plus, sunt mai usoare pentru articulatii si reduc riscul de accidentare comparativ cu adaugarea constanta de greutati.

Incearca asta: Daca simti ca esti blocata in progresul de forta, ia o pauza de la greutati si concentreaza-te pe exercitii cu greutatea corporala pentru cateva saptamani. Perfectioneaza-ti forma, adauga repetari sau schimba unghiurile (incearca flotari declinate sau progreseaza spre genuflexiuni pe un picior sau tractiuni cu un brat). Te vei simti mai puternica si mai echilibrata, rapid!

Mitul 3: Trebuie sa fii motivata in fiecare zi

Daca as primi un leu pentru fiecare data cand cineva a spus „Nu ma simt motivata azi,” as fi bogat. Dar adevarul este: motivatia vine si pleaca — ceea ce conteaza cu adevarat este consecventa. Nu trebuie sa te simti motivata in fiecare zi. Ceea ce trebuie sa faci este sa continui sa te prezinti, chiar si atunci cand nu simti asta.

Frumusetea antrenamentelor scurte? Sunt usor de respectat, chiar si in zilele cand nu ai chef. Poti oricand sa te mobilizezi pentru o sesiune rapida de 10-12 minute, si asta te va tine pe drumul catre obiectivele tale.

Incearca asta: Stabileste un minim zilnic. Chiar si in zilele cu energie scazuta, angajeaza-te la cinci minute de exercitii cu greutatea corporala sau un antrenament HIIT rapid. De cele mai multe ori, vei descoperi ca odata ce incepi, te vei simti mai energizata si pregatita sa continui.

pastile slabire femei

Mitul 4: Cardio este singura modalitate de a pierde grasime

Ah, mitul „cardio”. Obisnuiam sa petrec ore pe banda de alergat sau pe bicicleta eliptica, crezand ca este singura modalitate de a arde grasime. Dar adevarul este ca antrenamentele de rezistenta si HIIT sunt mult mai eficiente pentru pierderea de grasime pe termen lung.

Cardio are rolul sau, dar sa te bazezi doar pe el nu iti va oferi tonifierea musculara sau impulsul metabolic de care ai nevoie pentru a te mentine slaba. Antrenamentele de forta construiesc muschi, care te ajuta sa arzi mai multe calorii pe parcursul zilei — chiar si atunci cand nu faci sport. Iar perioadele scurte de exercitii intense (HIIT) mentin metabolismul ridicat ore intregi dupa antrenament.

Incearca asta: In loc sa iti petreci tot timpul de antrenament facand cardio, amesteca exercitiile de forta cu greutatea corporala si intervalele HIIT. Un circuit simplu — 30 de secunde de genuflexiuni, 30 de secunde de flotari si 30 de secunde de coreene — va arde grasimi si va construi muschi in acelasi timp.

Mitul 5: Ai nevoie de o sala sau echipament sofisticat pentru a te mentine in forma

Ani la rand am crezut ca am nevoie de acces la o sala sau echipament sofisticat pentru a ma antrena bine. Si asta poate fi adevarat daca ai obiective sportive inalte. Dar adevarul este ca tot ce iti trebuie pentru a fi in forma si a arata bine este propriul corp si poate cateva piese minime de echipament (asa cum se foloseste in antrenamentul revolutionar pentru femei, H.O.T.). Poti face un antrenament excelent acasa, intr-un parc sau chiar intr-un apartament mic, folosind doar greutatea corpului (sau poate o coarda de sarit si niste benzi elastice).

Exercitiile cu greutatea corporala pot lucra fiecare muschi si se pot adapta la orice nivel de fitness. In plus, nu trebuie sa iti faci griji cu privire la programul salii, costurile echipamentului sau mediile intimidante — doar concentreaza-te pe a termina antrenamentul oriunde te afli. Cum spuneam, arunca un ochi pe programul de antrenament H.O.T.

Incearca asta: Creeaza un antrenament simplu, fara echipament, pe care il poti face oriunde: 5 runde de genuflexiuni, fandari, flotari si sarituri. Fara scuze — ai tot ce iti trebuie chiar acolo unde te afli!

Ganduri finale

Daca as putea sa ma intorc in timp si sa-mi dau un sfat cand am inceput, as spune: nu complica lucrurile. Nu ai nevoie de ore intregi din zi sau de echipamente sofisticate pentru a te mentine in forma. Ceea ce conteaza cu adevarat este consecventa, intensitatea si sa te prezinti — indiferent daca esti motivata sau nu (pofta mai vine si mancand, vorba aia!).

Adopta antrenamente scurte, eficiente, concentreaza-te pe exercitiile cu greutatea corpului daca iti este mai usor decat sa mergi la sala si renunta la miturile care te tin pe loc. Te vei simti mai puternica, mai in forma si mai capabila ca niciodata.

Acum este timpul sa incepi — urmatorul tau antrenament intens te asteapta!

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.