Bauturile sportive hidrateaza mai bine decat apa

Publicat in

Atunci cand faci efort fizic, in special de anduranta o perioada mare de timp, bauturile sportive care contin carbohidrati hidrateaza mai bine decat simpla apa.

Te duci sa alergi sau sa urci pe munte cu bicicleta! Vei pierde o multime de fluide, dar nu poti lua cu tine decat o cantitate limitate de lichide. Mai bine alegi o bautura care contine si carbohidrati, decat doar apa. Cercetatorii sportivi de la Universitatea Loughborough din Anglia au descoperit ca o bautura care contine 10% glucoza reface fluidele corpului pe termen mai lung decat o bautura care nu contine deloc glucoza, sau doar foarte putina. 

Daca corpul se deshidrateaza, si pierde cateva procente din greutate din cauza transpiratiei, muschii si creierul incep sa functioneze prost. Si recuperarea dupa efort dureaza mai mult. Rehidratarea poate preveni asta. Bauturile izotonice, care contin 6-8 procente de glucoza, functioneaza cel mai rapid. Pana acum nimic nou, dar cercetatorii au vrut sa stie pentru cat timp refac balanta fluidelor diferite bauturi. 

Au luat 6 voluntari, toti barbati, si i-au pus sa pedaleze pana au pierdut 2% din greutate ca urmare a transpiratiei. Apoi subiectii au baut suficient pentru a isi reface nivelele de fluide din corp. Intr-o sesiune de antrenament au baut o bautura fara glucoza, apoi la alt antrenament una care continea 2% glucoza si in a treia sesiune una care continea 10% glucoza. Toate bauturile contineau aceeasi cantitate de sodiu.

Bauturile hipertonice uzuale au intre 12 si 14 procente de zaharuri. Cercetatorii au denumit bautura lor cu 10% glucoza ca "moderat hipertonica". Bautura cu 10% glucoza a dus la productia cea mai mica de urina dupa consum, dupa cum arata graficul de mai jos.

undefined

undefined

Pentru a se rehidrata, participantii la studiu au fost nevoiti sa bea aproape doi litrii de lichide. Cand au consumat lichide fara glucoza au eliminat prin urina 1,45 litrii, dupa 6 ore. Cand au consumat bautura cu 2% glucoza au eliminat 1,2 litrii. iar cand au consumat bautura cu 10% glucoza au eliminat doar 1,05 litrii. Deci zaharurile iti ajuta corpul sa pastreze mai mult timp fluidele si implicit ajuta la mentinerea balantei fluidelor mai mult timp. Graficul urmator arata efectele diferitelor bauturi asupra balantei fluidelor.

Bautura cu 10% glucoza i-a facut pe subiecti sa se simta mai plini. Cercetatorii se tem ca in lumea reala, sportivii nu vor consuma o cantitate suficient de mare de astfel de bauturi, din cauza senzatiei de prea-plin. Astfel se poate pierde efectul de rehidratare. Dar nu a fost testata si aceasta teorie.

Cercetatorii au mai atras atentia ca dupa efort, cea mai buna modalitate de a reface rapid balanta fluidelor este de a lua o masa echilibrata.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

creatina si cele mai importante beneficii ale sale Creatina: top 10 beneficii Creatina, regele tuturor suplimentelor nutritive si sportive! Si cu toate acestea multi inca nu stiu ce face si de ce ar trebui sa se suplimenteze cu ea. Gasesti aici 10 motive pentru a folosi creatina si cum sa profiti la maxim de ea. 13 Apr, 2016
suplimente cu bcaa cand urmezi o dieta low carb BCAA pentru masa musculara si slabire cand urmezi o dieta low-carb Daca vrei sa construiesti masa musculara si sa arzi grasime in acelasi timp este nevoie de o dieta low-carb, ceea ce inseamna si rezerve mici de glicogen. Pentru a te putea antrena cat mai eficient si a avea rezultate in aceasta stare ai nevoie sa te suplimentezi cu BCAA. 28 Aug, 2017
terapie post ciclu pentru ostarina PCT pentru SARM SARM-urile sunt noile medicamente anabolice la moda. Chiar daca multi nu stiu, si ele pot inhiba secretia proprie de testosteron, de aceea este nevoie de o terapie post ciclu dupa ce sunt folosite. 16 Jul, 2018
taurina - de ce sa te suplimentezi cu ea Beneficiile suplimentarii cu taurina Taurina este un aminoacid cunoscut mai ales ca facand parte din bauturile sportive. Dar te poti suplimenta cu taurina fara a consuma bauturi pline de zahar si cafeina, pentru a reduce stresul si a imbunatati metabolismul. 14 Feb, 2016
Suplimente pentru testosteron cu tribulus terrestris Tribulus Terrestris Una din cele mai faimoase plante anabolizante din culturism, tribulusul are un potential mare in cresterea nivelelor endogene de testosteron. 14 Feb, 2016
Suplimente naturale pentru cresterea rezistentei, andurantei, si imunitatii Suplimente naturale pentru cresterea rezistentei, andurantei si imunitatii Principalul avantaj al suplimentelor naturale este ca provin din surse organice si sanatoase, corpul putand sa le faca fata mai bine decat celor artificiale. Iata cateva astfel de suplimente care sa te ajute in activitatea ta sportiva. 14 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.