Cea mai buna cazeina pentru masa musculara

Publicat in

Cazeina poate fi un constructor de masa muculara mai bun decat zerul, dar exista mari diferente intre tipurile de cazeina pe care le gasesti pe piata.

Numeroase studii care compara efectele anabolice ale cazeinei cu zerul, arata ca in general cazeina iese castigatoare. Zerul isi are rolul mai ales ca pudra proteica dupa antrenament, datorita absortiei rapide. Exista multe motive pentru care cazeina este un constructor de masa musculara mai bun, dar in general caziena este mai eficienta la marirea masei musculare, la cresterea fortei si la arderea grasimilor.

Cazeina normala

Majoritatea pudrelor de cazeina ieftine sunt alcatuite partial sau total din cazeinat de sodiu sau calciu, ambele fiind absorbite rapid de corp. De aceea provoaca o secretie mare si rapida de insulina. Si nu aduc in sange niveluri sustinute de aminoacizi.

Nu spun ca sunt o risipa si sunt inutile, dar in privinta construirii de masa musculara nu sunt perfecte. 

Cazeina imbunatatita

Daca vrei o pudra proteica cu uz general pentru construirea de masa musculara si care sa faca ceea ce trebuie - adica sa iti creasca aportul zilnic de proteine, cauta o pudra proteica cu cazeina micelara. Cazeina micelara este alcatuita din molecule precum bulele de sapun, numite micele. Acesta formaza un bol alimentar in stomac. De aceea se digera lent. 

Este greu sa obtii pudra proteica din cazeina micelara - de aceea este un produs scump. Trebuie procesat atent si proteinele din lapte trebuie lasate in mare parte nedenaturate. Dar merita efortul pentru ca aceasta proteina este singura dovedita in studii ca fiind anticatabolica, adica nu numai ca sporeste sinteza proteinelor, previne si degradarea masei musculare in timpul si dupa exercitiile fizice.

Referinte

  1. Yves Boirie, Martial Dangin, Pierre Gachon, Marie-Paule Vasson, Jean-Louis Maubois, si Bernard Beaufrere. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23; 94(26): 14930–14935. doi: 10.1073/pnas.94.26.14930

Articole din aceiasi categorie

curcumina sporeste efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra vaselor de sange Curcumina sporeste efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra vaselor de sange Antrenamentele cardiovasculare iti fac vasele de sange mai sanatoase. Cresterea pulsului reintinereste stratul epitelial care captuseste vasele de sange. Acest proces este incurajat nu numai de exercitii fizice dar si prin administrarea de curcumina, un compus al turmenicului. 22 Jun, 2016
agmatine sau agmatina, supliment anabolic Agmatine Pentru cei care cauta metode naturale si eficiente de a isi mari masa musculara, sanatatea si calitatea vietii, iata un supliment nutritiv care va poate fi de folos: agmatine. 14 Feb, 2016
suplimente nutritive cu berberina Ce trebuie sa stii despre berberina Lucrurile arata foarte bine pentru berberina si controlul glicemic, sanatatea intestinelor si slabire. Iata ce trebuie sa stii despre acest potential supliment nutritiv. 04 Sep, 2017
3 beneficii ale suplimentarii cu proteine 3 beneficii ale suplimentarii cu proteine Tragi de fiare si nu ai rezultate? Poate fi de la lipsa de proteine. Iata trei feluri in care proteinele iti influenteaza corpul. 03 Oct, 2022
Glutamina este anabolica Puterea anabolica a glutaminei Glutamina este in topul vanzarii de suplimente sportive. Dar este si foarte controversata, multi sustinand ca nu functioneaza, majoritatea fiind absorbita de intestine, nu de muschi. Afla de aici cum sa folosesti glutamina pentru a beneficia de efectele sale anabolice. 14 Feb, 2016
taurina Taurina Taurina este un aminoacid, cunoscut de publicul larg in special din compozitia bauturilor energizante. Aici poti afla care este rolul sau adevarat pentru un sportiv si daca ajuta cu adevarat la ridicarea nivelelor energetice ale corpului. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.