Cel mai important aliment pentru a slabi

Publicat in

Exista multe diete, unele mai bune sau mai proaste decat altele, dar exista un singur aliment indispensabil slabirii sanatoase si armonioase!

Proteinele de calitate reprezinta cel mai important aliment cand se doreste arderea surplusului de grasime corporala. 

Indicatorul cel mai consecvent privind supletea in jurul taliei este consumul ridicat de proteine de calitate, adica alimente care depasesc pragul de 10 grame de aminoacizi ensetiali.

De exemplu, un studiu mare facut pe voluntari tineri a descoperit ca cei care mancau alimente care depaseau doze de 10 grame de aminoacizi esentiali la fiecare masa, aveau cele mai mici niveluri de grasime abdominala, iar numarul de mese la care atingeau pragul de 10 grame de aminoacizi esentiali era si el important. 

Cum sa folosesti aceste informatii

Mananca proteine de origine animala - carne de vita, peste, carne de pui si alte pasari, lactate (in special cele fermentate) si oua intregi - la fiecare masa! Utilizezi mai bine caloriile consumate si ai un beneficiu mai mare mancand astfel de alimente. 

Ca si garnituri foloseste surse inferioare de proteine, precum fasole, linte, mazare si alte leguminoase. Proteinele din plante au multe beneficii, dar daca iti iei proteinele doar din aceste surse incomplete, va trebui sa mananci o cantitate mult mai mare de alimente pentru a atinge pragul de 10 grame de aminoacizi esentiali si sa combini diferite surse vegetale. 

Referinte

  1. Loenneke, J. Wilson, J. et al. Quality of Protein Intake is Inversley Related with Abdominal Fat. Nutrition and Metabolism. 2012. 9(5).

 

Articole din aceiasi categorie

antreneaza-te in sala de forta pentru a slabi Cum te ajuta antrenamentele cu greutati sa slabesti E timpul sa slabesti! Care este primul lucru la care te gandesti? Antrenamente cardiovasculare, desigur. Dar inainte sa te incalti cu adidasii de alergare si sa faci o tura de cativa kilometrii, pune mana pe niste greutati, vei avea rezultate mult mai satisfacatoare decat daca ai urma doar antrenamente cardio. 13 Apr, 2016
Foloseste mesele trisate pentru a slabi mai rapid Foloseste mesele trisate pentru a slabi mai rapid Ajuta mesele trisate la o slabire mai rapida sau sunt doar o scuza sa mananci fara vina ce doresti? 07 Dec, 2022
fa sprinturi in alergare pentru a slabi rapid si a avea o conditie fizica optima Sprinturi Sprinturile sunt unul din cele mai eficiente exercitii pentru arderea grasimilor si conservarea masei musculare. Mai mult, pot fii considerate chiar anabolice. Doar uitati-va la cum arata un sprinter, si veti intelege. 14 Feb, 2016
Ciclizeaza carbohidratii pentru a iti atinge obiectivele Ciclizeaza carbohidratii pentru a iti atinge obiectivele Dietele sarace in carbohidrati sunt foarte eficiente in reducerea stratului adipos, dar pot fi dificile. Solutia o reprezinta ciclizarea carbohidratilor! 02 Feb, 2022
Cereale sud-americana quinoa te ajuta sa slabesti si sa fii mai sanatos Quinoa ajuta la slabit Acest articol contine un studiu brazilian, in care animalele de laborator au slabit cand au fost hranite cu quinoa. Acelasi efect l-ar putea avea si asupra oamenilor. 14 Feb, 2016
cele mai bune antrenamente de slabit Top 7 antrenamente pentru slabire Oricine poate arde grasimea in plus, dar nu oricine isi poate defini o musculatura bine dezvoltata. Sa slabesti concomitent cu cresterea (sau macar mentinerea) masei musculare necesita know-how. Iata cateva metode de antrenament care sa te ajute. 07 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.