Invata sa respiri corect cand esti obosit

Publicat in

Combinarea acestor doua exercitii te va invata sa respiri corect cand faci efort fizic intens. Bonus, va arde o multime de grasime!

Sa iti dezvolti capacitatea de a iti controla respiratia iti va permite sa furnizezi muschilor mai mult sange bogat in oxigen, iti va reduce ritmul cardiac si va scadea tensiunea arteriala, dar cel mai important pentru orice sportiv, va creste performanta fizica de orice fel. Combinatia acestor doua exercitii este gandita pentru a iti optimiza respiratia cand esti obosit.

Legenari si scandura

Vei combina un exercitiu exploziv cu scandura (plank) - un exercitiu de izometrie. Leganarile cu gantera sunt perfecte pentru putere, anduranta si seturi contra timp. Cu o executie corecta, ritmul cardiac iti va creste si la fel si cerintele de oxigen.

Leganarile sunt combinate cu scandura pentru ca slabiciunea abdominala provoaca un tipar al respiratiei precar si disfunctii ale diafragmei. Aceasta combinatie de exercitii va antrena incordarea abdomenului in timp ce incerci sa respiri corect. Scandura va face muschii respiratori sa lucreze simultan cu abdomenul transversal, oblicii externi si interni si rectus abdominis. In loc sa mentii scandura contra timp, vei numara fiecare inspiratie si respiratie ca o repetare. 

Fa 20 de leganari cu gantera (kettlebell de preferat) si imediat treci in pozitie de scandura. Mentine pozitia pentru 10 respiratii complete (o repetare inseamna o inspiratie si o expiratie). Fa 5-10 astfel de circuite. Nu fa pauza intre circuite; se trece de la legenari la scandura si invers, fara nicio pauza. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

exrcitiu special p-entru sportivi de viteza si fotbalisti Exercitiu pentru schimbarea rapida a directiei de miscare In sporturile de echipa schimbarea brusca si in viteza a directiei de miscare este critica. De fapt, in orice sport aceasta abilitate este foarte utila. Aici este descris un exercitiu care te ajuta sa iti cresti viteza de schimbare a directiei de miscare. 02 Nov, 2017
antrenamente in sala de forta pentru mers pe bicicleta mai eficient Cum sa devii un ciclist mai bun Nu numai sa te antrenezi in sala de forta de poate face un ciclist mai bun, dar si sa ai o nutrite si suplimentatie corecte. Iata cum! 20 Apr, 2016
antrenamente pentru luptatori mai puternici si eficienti Antrenamente in contrast pentru luptatori mai puternici O metoda avansata de antrenament care sa duca luptatorii la urmatorul nivel al conditie fizice si performantelor. 03 May, 2017
mentine-te in forma si dupa 40 de ani Cum sa fii un sportiv dur si dupa 40 de ani Ai schimbat prefixul la 4? Ai facut toata viata sport, profesionist sau amator si vrei sa continui cu acest stil de viata pana la 100 de ani? Perfect! Aici gasesti 40 de sfaturi prin care orice sportiv poate ramane in forma pana la adanci batraneti. 14 Jun, 2017
tehnica corecta de a face sprinturi Cum faci un sprint corect Faci sprinturi fie pentru ca esti un sprinter si asta este sportul tau, fie ca vrei sa slabesti rapid sau/si sa iti cresti conditia fizica. Indiferent de motiv, este foarte important sa ai o tehnica corecta pentru a nu te accidenta! 16 Nov, 2016
construieste o conditie fizica de fier cu antrenamente strongman Antrenament strongman simplificat Strongman inseamna greutati mari, muschi mari, anduranta, conditie fizica si putere peste medie. Orice sportiv va beneficia de pe urma incorporarii antrenamentelor strongman in rutina sa. Iata o metoda simpla de a face asta. 08 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.