Este vara, ai nevoie de cardio, dar afara este prea cald, asa ca preferi sa te antrenezi la sala. Si nu ai timp de pierdut, vrei ceva rapid si eficient. Daca nu iti este teama de putina intensitate, acesta este circuitul potrivit pentru tine.
Circuitul dureaza 20 de minute (plus incalzirea) si iti va impinge la maxim efortul fizic. Scopul circuitului este de a nu face pauza intre exercitii. 1 minut dintr-un anumit exercitiu iti va incenidia grupa musculara vizata si iti va ridica la maxim ritmul cardiac.
Daca ti se pare prea lejer (ma indoiesc), dupa cele 20 de minute ia-o de la capat pentru alte 20 de minute.
Greutatile le ajustezi astfel incat sa te poti apropia de timpul indicat.
Circuit pentru slabire de 20 minute:
- Impins cu haltera din culcat - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Genuflexiuni complete - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Tractiuni sau tractiuni la helcometru - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Bicicleta statica sau banda de alergare - 3 minute
- Presa militara -maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Fandari - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Flexii biceps cu gantere - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Bicicleta statica sau banda de alergare - 3 minute
- Extensii picioare - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Flexii picioare din culcat - maximul de repetari pe care le poti face intr-un minut.
- Abdomene la sol - 2 minute
- Abdomene la sol cu rasucire - 1 minut
- Bicicleta statica sau banda de alergare - 3 minute
Exercitiile alterneaza intre grupe din partea inferioara si superioara, astfel ca atunci cand lucrezi o parte a corpului, cealalta se odihneste. In plus, devine provocator pentru sistemul cardiovascular, fiind mai orientat catre slabire.
Nu fa doua zile la rand acest antrenament, sa ai macar o zi pauza intre ele. Pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, asa ca ai grija si la dieta!
Referinte