Circuitul mortii pentru slabire

Publicat in

Vara se apropie, asa ca este timpul sa dai jos "izolatia" de iarna de pe abdomen. Incearca aceasta rutina avansata de ars grasimi, un asa zis circuit al mortii!

Programul care urmeaza este unul avansat, care are succes, dar este un antrenament care nu ia prizoneri, de aici si numele de circuit al mortii. 

Da, circuitul este brutal si necesita o buna conditie fizica, dar functioneaza al naibii de bine sa iti dezveleasca abdomenul!

Circuitul mortii

Note:

  1. Cele 4 exercitii se fac unul dupa altul, fara pauze intre ele, pana ce ai terminat ultima repetare de la exercitiul A4. Apoi se ia pauza de 3 minute si se repeta tot circuitul. 
  2. Incalzeste-te la greutatea de lucru la toate cele 4 exercitii inainte sa incepi cele 3-4 seturi de lucru.
  3. Alege o greutate astfel incat sa atingi epuziarea intre repetarile 10-12, la fiecare set. Daca greutatile alese sunt prea usoare, nu vei obtine efectul dorit.  
  4. S-ar putea sa fie necesar sa reduci greutatile folosite de la set la set, odihna fiind incompleta. 
  5. Poti schimba unele exercitii, dar ordinea sa ramana aceeasi. Primul sa fie pentru coapse, al doilea de tragere, al treilea pentru lantul posterior si al patrulea de impins. 
  6. Exercitiile alese trebuie sa fie compuse si provocatoare: genuflexiuni, nu extensii!
  7. Antreneaza-te cu un partener, este o rutina grea si poate fi provocator sa treci singur prin ea. O sa vrei sa renunti dupa 1-2 seturi, asa ca e bine sa fie cineva sa te motiveze. 

Nu incerca acest circuit al mortii daca nu ai cel putin 6-12 luni de antrenamente solide in spate. Nu este pentru incepatorii totali. Este bun pentru cei care vor sa slabeasca rapid sau care au plafonari cu alte antrenamente. 

Desigur, va functiona bine doar daca si nutritia este pusa la punct, nu este un antidot pentru o dependenta de prajituri! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.