Circuitul mortii pentru slabire

Publicat in

Vara se apropie, asa ca este timpul sa dai jos "izolatia" de iarna de pe abdomen. Incearca aceasta rutina avansata de ars grasimi, un asa zis circuit al mortii!

Programul care urmeaza este unul avansat, care are succes, dar este un antrenament care nu ia prizoneri, de aici si numele de circuit al mortii. 

Da, circuitul este brutal si necesita o buna conditie fizica, dar functioneaza al naibii de bine sa iti dezveleasca abdomenul!

Circuitul mortii

Note:

  1. Cele 4 exercitii se fac unul dupa altul, fara pauze intre ele, pana ce ai terminat ultima repetare de la exercitiul A4. Apoi se ia pauza de 3 minute si se repeta tot circuitul. 
  2. Incalzeste-te la greutatea de lucru la toate cele 4 exercitii inainte sa incepi cele 3-4 seturi de lucru.
  3. Alege o greutate astfel incat sa atingi epuziarea intre repetarile 10-12, la fiecare set. Daca greutatile alese sunt prea usoare, nu vei obtine efectul dorit.  
  4. S-ar putea sa fie necesar sa reduci greutatile folosite de la set la set, odihna fiind incompleta. 
  5. Poti schimba unele exercitii, dar ordinea sa ramana aceeasi. Primul sa fie pentru coapse, al doilea de tragere, al treilea pentru lantul posterior si al patrulea de impins. 
  6. Exercitiile alese trebuie sa fie compuse si provocatoare: genuflexiuni, nu extensii!
  7. Antreneaza-te cu un partener, este o rutina grea si poate fi provocator sa treci singur prin ea. O sa vrei sa renunti dupa 1-2 seturi, asa ca e bine sa fie cineva sa te motiveze. 

Nu incerca acest circuit al mortii daca nu ai cel putin 6-12 luni de antrenamente solide in spate. Nu este pentru incepatorii totali. Este bun pentru cei care vor sa slabeasca rapid sau care au plafonari cu alte antrenamente. 

Desigur, va functiona bine doar daca si nutritia este pusa la punct, nu este un antidot pentru o dependenta de prajituri! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cate mese sa ai ind ecursul unei ile, 3 sau 6? 3 mese sau 6 mese pe zi? Dezbaterile pe tema numarului de mese zilnice atunci cand se vrea slabirea dureaza de mult timp. Sunt cei care spun ca nu conteaza numarul de mese ci totalul caloriilor, dar si cei care spun ca trebuie sa mancam des si putin. La extreme sunt cei care sustin o singura masa pe zi, sau cate 10-12 mese foarte mici. 14 Feb, 2016
sucurile dietetice ingrasa la fel de rau ca cele cu zahar Sucurile dietetice te ingrasa Iti place sa bei Coca-Cola Zero? Sau Pepsi max? Crezi ca bauturtile dulci cu zero calorii nu iti afecteaza talia? Vesti proaste; sucurile dietetice iti pacalesc creierul sa te ingrase! 26 Jul, 2017
10 greseli facute cand vrei sa slabesti 10 greseli facute cand vrei sa slabesti Sa slabesti nu este tot una cu a scadea in greutate! Invata cu sa te feresti de unele greseli subtile privind alimentele asa-zise sanatoase, sub-consumul de calorii si alegerea alimentelor gresite, si vei fi pe drumul cel bun catre procente de grasime dintr-o singura cifra. 14 Feb, 2016
otetul regleaza glicemia si te ajuta sa slabesti Un truc simplu pentru a iti imbunatati sensibilitatea la insulina si a slabi Daca vrei sa slabesti, cu cat esti mai sensibil la insulina cu atat ai sanse mai mari de reusita. Pur si simplu nu poti avea nivele mici de grasime si sanatate buna daca nu esti sensibil la insulina. Iata un truc simplu care contribuie la cresterea ei. 04 Aug, 2016
adevaruri si mituri despre alimentele care ard grasimi si te ajuta sa slabesti Alimente care ard grasimi - mit sau realitate? Alimentele care ard grasimi sunt alimente care ne ajuta sa slabim prin efectul lor termic, de sustinere a metabolismului, dar si prin faptul ca ne mentin satui si plini de energie, pentru a putea sa avem o dieta si activitate fizica care sa promoveze arderea surplusului de grasime. 14 Feb, 2016
un exemplu de dieta de slabire cu 2500 de calorii Dieta de 2500 de calorii O dieta de slabire de 2500 de calorii, pentru cineva cu o greutate medie, care face sport in mod regulat. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.