Clatite care ard grasimi

Publicat in

Un mic dejun care te ajuta sa arzi grasime in timp ce construiesti masa musculara? Da sa il mananc!

Amidonul este carbohidratul alb si fara gust din faina folosita la prepararea painii, pastelor si clatitelor. Este format din molecule de glucoza si corpul il descompune rapid pentru energie calorica. Mananca suficient si vei arata pufos! 

Dar, cercetatorii de la colegiul Skidmore au descoperti ca pot folosi forma de amidon modificat nedigerabil, numit amidon rezistent, pentru a face (ca ceea ce pare dovada suprema ca exista un Dumnezeu), o clatita care arde grasimi si construieste masa musculara! 

Ce au facut

Au recrutat 70 de femei si le-au impartit in doua grupuri. Toate femeile au primit un mic dejun izocaloric, continand unul din 4 tipuri de clatite:

  1. Clatite cu faina obisnuita.
  2. Clatite cu faina obisnuita si pudra proteica.
  3. Clatite cu amidon rezistent.
  4. Clatite cu amidon rezistent si pudra proteica.

Dupa ce au mancat clatitele, s-a masurat cata energie este produsa, alaturi de cati carbohidrati si grasimi au fost arse. Arderile calorice au crescut la toate grupurile, dar mai ales la grupul care a mancat clatite din faina obisnuita. 

Dar, grupul care a mancat clatitele cu amidon rezistent si pudra proteica a ars mai multa grasime. Mai mult, aceste clatite au crescut satietatea, un atribut important la orice dieta de succes

Rezultatele sunt logice, pentru ca amidonul rezistent are urmatoarele 4 proprietati:

  1. Creste satietatea.
  2. Scade glicemia dupa o masa.
  3. Creste sensibilitatea la insulina.
  4. Creste arderile grasimilor. 

Cercetatorii au folosit proteina din zer in reteta lor, dar cazeina ar functiona si mai bine; zerul creste rapid insulina ceea ce poate opri arderile grasimilor. Cazeina este mai indicata pentru satietate si arderea grasimilor. 

Cercetatorii au concluzionat ca schimbarea in oxidarea grasimilor, cauzata de clatitele cu amidon rezistent si proteine, este semnificativa si poate avea implicatii in controlul greutatii corporale. 

Cum poti face clatite care ard grasimi?

Reteta din experiment a fost una clasica de clatite, cercetaorii doar au manipulat tipul de amidon. Este usor sa iti faci propria versiune a acestor clatite. Daca reteta ta necesita 150 g de faina inlocuieste-o cu 100 de grame de amidon rezistent si restul de 50 de grame cu pudra proteica (doua cupe)

Referinte

  1. Christopher L. Gentile, Emery Ward, Jens Juul Holst, Arne Astrup, Michael J. Ormsbee, Scott Connelly and Paul J. Arciero. "Resistant starch and protein intake enhances fat oxidation and feelings of fullness in lean and overweight/obese women." Nutrition, 29 October 2015

Articole din aceiasi categorie

Un exercitiu eficient pentru a avea un abdomen bine definit Patratele pe abdomen folosind rulari cu haltera Ai uitat, sau nu ai stiut niciodata de acest exercitiu pentru abdomen? Poate fii unul din cele mai dure exercitii incluse in antrenamentul tau abdominal. 14 Feb, 2016
ce sa faci pentru a avea un abdomen foarte definit Abdomen mortal: 5 pasi catre patratele Iti doresti un abdomen definit si cu patratele. Vrei asta de mult, faci tot ce crezi ca trebuie, si tot nu reusesti. Vestea buna este ca ceea ce vrei se poate obtine relativ simplu; vestea proasta este ca probabil inca iti pierzi timpul facand exercitii inutile pentru abdomen in speranta de a slabi si a te defini. 04 Oct, 2017
dietele nu functioneaza Dietele nu functioneaza Nu e asa ca va place cand auziti asta? Mai ales cand vine de la acel cineva de 130 de kg, care sta pe scaunul de la restaurant, cu o farfurie mare plina de friptura cu garnitura de cartofi prajiti in mult ulei. Intre gurile de bere si fumurile de tigara spune: "Sunt inutile! Nu functioneaza, si nu au functionat niciodata." 14 Feb, 2016
Cel mai prost moment sa mananci Cel mai prost moment sa mananci Daca mananci mult te ingrasi. Dar daca mananci cand nu trebuie te vei ingrasa si mai rau. Iata care este cel mai prost moment sa mananci. 12 Jun, 2019
Cum sa nu te ingrasi cand mananci prea mult Ce faci daca ai mancat prea mult? Afla cum poti diminua efectele negative ale meselor copioase atunci cand vrei sa slabesti. Folosind aceste strategii, te vei bucura din cand in cand de mese incarcate, fara a te simti vinovat. 14 Feb, 2016
inoata si slabeste Inotul ca si forma de cardio Vara se apropie, si lumea vrea sa scape de colacei si kilogramele in plus. Antrenamentele cardio cresc in volum, dar nu toti pot alerga sau face antrenamente pe intervale de intensitate. O forma de efort fizic cardiovascular la indemana si eficienta este inotul. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.