Construieste-ti arderile

Publicat in

Mic ghid de slabire sustenabila!

Mai toata lumea va avea de dat jos ceva kilograme in viata aceasta. Fie ca vrei sa te definesti pentru o competitie de fitness, vrei sa slabesti 25 de kg pentru a arata mai bine, sau oriunde intre cele doua, principiile de baza ale slabirii sunt aceleasi. De la antrenamente la bucatarie si suplimente sportive, iata informatiile necesare pentru a slabi si a te defini. Aici gasesti uneltele si informatiile necesare pentru a slabi sanatos si sustenabil. 

Creste intensitatea

Primul pas este sa te misti mai mult. Incearca sa faci zilnic 12-15 mii de pasi, si astfel te ocupi de partea cardiovasculara a antrenamentelor. 

Dar primul pas trebuie sa ramana antrenamentele cu greutai. Fa cel putin 3 antrenamente la sala de forta. Gasesti o multime de idei de antrenamente in sectiunea noastra de Programe de antrenament, si poti gasi unele mai specializate in sectounea Slabire, cum ar fi Antrenamentul German de Remodelare Corporala

In functie de timpul pe care il ai la dispozitie si de cum te recuperezi dupa antrenamentele cu greutati, poti adauga si 1-2 sesiuni de HIIT pe saptamana. Tot in sectiunea Slabire gasesti o multime de idei despre antrenamente metabolice; trebuie doar sa o rasfoiesti putin. 

Chiar si in zilele cele mai aglomerat poti gasi 10-15 minute pentru a face un mic circuit metabolic. 

slabeste destept

Abdomenul se face in bucatarie

Poate suna a cliseu dar este adevarat. Nu poti intrece prin antrenamente o dieta proasta. Principiul slabirii este extrem de simplu: mananca mai putin decat arzi! Pare simplu, nu? Este! Dar asta nu inseamna ca este si usor. 

Pentru a reusi trebuie sa iti calculezi caloriile zilnice necesare pentru a slabi. Din nou, in sectiunea noastra Slabire gasesti o multime de informatii pe aceasta tema. Dar varinta cea mai simpla si la indemna pentru a afla cat sa mananci pentru a slabi este sa iti inmultesti greutatea curenta cu 25 (numarul de kilograme pe care il ai x 25 = caloriile pe care sa le mananci zilnic). La 3-4 saptamani recalculeaza-ti caloriile cu noua ta greutate. 

Si aportul de proteine este important cand slabesti, pentru a iti pastra masa musculara si a te simti mai satul in timpul dietei. Calculeaza-ti nevoile proteice inmultind greutatea ta cu 2. 

Asadar, daca ai 95 de kg, ar trebui sa mananci 2375 de calorii si 190 g de proteine pe zi. 

Stack-uri de suplimente pentru a slabi

Daca ai pus la punct dieta si te misti cat mai mult, atat la antrenamente cat si in timpul zilei, lucrurile vor merge rapid in directia buna. Dar daca vrei sa adaugi inca o viteza, poti incerca si unele suplimente.

Proteina din zer

Este o modalitate usoara de a iti creste aportul proteic, in special dupa antrenamente, fara a adauga multe calorii dietei. Te poate ajuta si la senzatia de satietate. Ia minim 25 de grame dupa fiecare antrenament. 

Arztor de grasime

Nu exista pilule magice care sa arda grasimea peste noapte fara dieta si antrenamente, dar orice mic ajutor este binevenit. Un supliment precum TriApidix, poate sa iti creasca nivelurile de energie si sa sporeasca arderile calorice la antrenamente dar si in repaus. 

Creatina

Poate ca nu este asociata direct cu slabirea, dar creatina te ajuta sa iti conservi masa musculara cand esti in deficit caloric si sa iti mentii forta la antrenamente. Sa nu mai vorbim de toate beneficiile pentru sanatate pe care le care creatina.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

de ce nu slabesti? 5 motive pentru care nu arati mai bine Dintre toti cei care incep un plan activ sa arate mai bine, in principal scapand de surplusul de grasime prin dieta si antrenament, doar 20% reusesc sa isi atinga obiectivul. De cele mai multe ori esecul este cauzat de cateva lucruri simple! 31 Aug, 2016
cupru este un mineral esential in procesul de slabire Cuprul, element cheie in arderea grasimilor Un nou studiu sugereaza ca un nou element, cuprul, joaca un rol vital in diminuarea rezervelor de grasime ale corpului si poate deveni o componenta importanta a reducerii obezitatii. 26 Oct, 2016
Cati carbohidrati mananci pentru a slabi Ceva dulce - cati carbohidrati mananci pentru a slabi? Cum stii cati carbohidrati sa mananci cand vrei sa slabesti? Este timpul sa iti meriti carbohidratii! 06 Mar, 2019
Alimente cu proteine care te ajuta la slabit 5 surse proteice ideale pentru slabit Aici vei gasi 5 sugestii de alimente sanatoase si care iti vor asigura necesarul proteic pentru a arde grasimea in exces si a avea un corp mai bun si mai frumos. 14 Feb, 2016
programe de alergare pentru a slabi rapid si eficient Din dragoste pentru sprinturi Se apropie vremea frumoasa si este timpul sa iti intri in forma si sa mai slabesti. Sprinturile reprezinta cea mai eficienta forma de HIIT, mai ales cand vrei sa slabesti, sa economisesti timp si sa capeti conditie fizica. Iata 8 protocoale de sprinturi din care sa alegi. 13 Apr, 2016
SLABESTE SI CONSTRUIESTE MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP Arderea grasimii concomitent cu acumularea de masa musculara? Unul din cele mai dezbatute subiecte din culturism si fitness este daca poti slabi in timp ce iti maresti masa musculara. Ca sa disipez suspansul spun de acum ca DA, este posibil. Aici gasesti dovezile si explicatiile acestui proces! 28 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.