Pun pariu ca ai mai auzit asta: muschii sunt precum motorul masinii tale. Cu cat motorul este mai mare cu atat consuma mai mult carburant. Ai muschi mari, arzi o multime de calorii.
Este adevarat, dar supraaapreciat. 0,5 kg de masa musculara in plus va arde cu 15-25 de calorii in plus pe zi. Adica nu foarte mult. Este echivalentul unei treimi dintr-un mar. Daca iti cresti masa musculara cu 5 kg, ajungi pana la 200 de calorii arse in plus pe zi. Dar tot este departe de ce cred multi.
Si cinstit, majoritatea nu pun pe ei 5 kg de muschi intr-un an de zile, mai ales dupa ce au trecut de faza de incepatori. Poate isi cresc greutatea corporala cu 5 kg, dar nu sunt doar muschi! Adultul de rand are potentialul de a isi creste masa musculara cu 15-20 kg de-a lungul vietii.
Ce vreau sa spun este ca desi a iti creste masa musculara va creste si arderile calorice, nu este o crestere atat de mare precum te-ai astepta. Si nu justifica sa mananci orice pentru ca ai muschii care sa arda caloriile in plus!
Ce face cu adevarat masa musculara in plus
Mai multi muschi usureaza procesul de slabire si ingreuneaza procesul de ingrasare. Dar nu cresterea arderii calorice este motivul. Este vorba de cresterea capacitatii de stocare! 0,5 kg de muschi in plus permit stocarea suplimentara a 15-20 g de glicogen muscular. 2,5 kg de muschi inseamna 75-100 g glicogen in plus. Asta inseamna ca poti manca mai multi carbohidrati inainte sa ii stochezi ca grasime - corpul reumple rezervele de glicogen inainte sa transforme carbohidratii in grasimi.
Asadar, strict din punct de vedere mecanic, muschii mai mari inseamna mai mult loc pentru glicogen, ceea ce inseamna mai multi carbohidrati pe zi fara ingrasare.
Sa poti manca mai multi carbohidrati zilnic iti mentine rata metabolica ridicata pentru ca, conversia T4 in T3 este dependenta de aportul de carbohidrati si nivelurile de cortizol. Niveluri mari de carbohidrati inseamna niveluri mici de cortizol, pentru ca functia cortizolului este de a mobiliza glicogenul pentru cresterea glicemiei. Nu este nevoie de asta cand mananci carbohidrati.
Asadar, mai multi muschi iti permit sa mananci mai multi carbohidrati lucru care te ajuta sa iti mentii rata metabolica ridicata si te face mai anabolic prin niveluri mai mari de insulina si IGF-1.
Sa ai mai multi muschi te face si mai sensibil la insulina. Este un lucru bun din doua motive:
- Daca esti mai sensibil la insulina inseamna ca trebnuie sa produci mai putina insulina pentru a isi face treaba. Daca ai niveluri mai mici de insulina, inseamna ca revine la normal mai rapid. Cat timp nivelurile de insulina sunt mari, mobilizarea grasimilor este mai putin eficienta. Asa ca, cu cat insulina scade mai rapid, cu atat vei arde mai multe grasimi.
- Daca muschii sunt mai sensibili la insulina, vei stoca nutrientii in ei in loc de grasime. De aceea sunt atat de eficiente suplimentele cu cetone din zmeura, precum Rasberry ketones: cresc sensibilitatea muschilor la insulina (chiar daca de cele mai multe ori marketingul este pentru arderea grasimilor, nu o fac in mod direct, ci prin intermediul metabolismului muscular).
Alegoria cu motorul masinii nu este total gresita, dar are mai multe in spate decat stiu multi. Si nu arazi atat de mult combustibil cand construiesti muschi. Doar le folosesti mai bine pe cele in exces.
Referinte