Cum alegi un probiotic de calitate

Printre beneficiile suplimentarii cu probiotice se numara intarirea sistemului imunitar, reducerea inflamartiilor, stare mai buna de sanatate, absortie mai buna a nutrientilor, nivel mai mare de fitness. Exista sute de tulpini de bacterii benefice, asa ca alegerea produsului cel mai eficient poate fi dificila. In acest articol o sa gasesti recomandari despre cum sa alegi cel mai bun probiotic pentru tine. 

Ai nevoie de bacterii vii

Cea mai importanta chestiune cand alegi un probiotic este daca bacteriile pe care le contine sunt vii sau nu. Din pacate, multi producatori nu investesc in tehnologia care asigura supravietuirea bacteriilor la expunerea la temperaturi, umiditate si schimbari ale PH-ului. De aceea unele probiotice au garantia ca sunt in viata doar la ambalare, dar produsele de calitate iti garanteaza asta pana la data de expirare. Asta inseamna ca bacteriile sunt ambalate in asa fel incat raman in viata pana la data expirarii produsului.

Ai nevoie de un probiotic care poate supravietui calatoriei prin stomac

Un alt aspect cheie este daca bacteriile pot supravietui trecerii prin aciditatea stomacului pentru a ajunge in tractul intestinal. Din fericire, studiile au aratat ce tulpini de bacterii pot face asta. Companiile au dezvoltat tehnologii care evita descompunerea in stomac si astfel bacteriile ajung vii in intestine. Un studiu a descoperit ca daca firma producatoare nu are un proces special gandit pentru a pastra bacteriile vii si necontaminate, probioticul nu va fi eficient. 

Ai nevoie de miliarde de bacterii

In intestine exista trilioane de bacterii, asa ca si probioticul pe care il iei trebuie sa furnizeze multe bacterii vii. Bacteriile se numara sub forma de colonii care formeaza unitati. O unitate este un bacteriu capabil sa se reproduca si sa formeze colonii. Studiile arata ca este nevoie de un minim de 5 miliarde de unitati pe zi pentru a avea vre un beneficiu. 

Ai nevoie de anumite tulpini

Sa stii ce probiotic ai nevoie poate fi dificil. Exista multe tulpini de bacterii si studiile arata ca beneficiile sunt specifice anumitor tulpini, ceea ce inseamna ca un produs destinat tratarii problemele intestinale induse de antibiotice nu are si efecte metabolice sau neuronale. Unele tulpini imbunatatesc absortia nutrientilor si regleaza permeabilitatea intestinelor, pe cand altele intaresc sistemul imunitar. De aceea este important sa iei un probiotic care contine bacteriile care iti fac tie bine. Iata o lista de tulpini bacteriene si beneficiile lor. 

Utilizeaza un probiotic cu mai multe tulpini

Multe produse folosesc mai multe tulpini pentru a largi gama de beneficii. Cauta astfel de produse.

Referinte

1. Sniffen J, McFarland L, Evans C, et al. Choosing an appropriate probiotic product for your patient: An evidence-based practical guide. PLOS One. 2018; 13(2): e0209205.
2. NASPGHAN Nutrition Report Committee. Clinical Efficacy of Probiotics. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2006; 43:550‐7.
3. Leyer, G., et al. Probiotic effects on cold and influenza-like symptom incidences and duration in children. Pediatrics.2009; 124:72-179.
4. Slykerman, R., et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 in Pregnancy on Postpartum Symptoms of Depression and Anxiety: A Randomised Double-blind Placebo-controlled Trial. EBioMedicine. 2017; 24: 159–165.
5. Toscano, M., et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: A preliminary study. World Journal of Gastroenterology. 2017; 23(15): 2696-2704.
6. West, N., et al Probiotic supplementation for respiratory and gastrointestinal illness symptoms in healthy, physically active individuals. Clinical Nutrition. 2014; 33(4): 581-7.
7. Yoon, J., et al. Effect of multispecies probiotics on irritable bowel syndrome: a randomized, double-blind, placebocontrolled trial. J Gastroenterol Hepatol. 2014; 29(1): 52-9.
8. Zhang, Z., et al. Effect of probiotics on body weight and body-mass index: a systematic review and meta-analysis of randomized, controlled trials. Int J Food Sci Nutr. 2015; 67(5): 571-80.
9. Bernini, L., et al. Beneficial effects of Bifidobacterium lactis on lipid profile and cytokines in patients with metabolic syndrome: A randomized trial. Effects of probiotics on metabolic syndrome. Nutrition. 2016; 32(6): 716-9.
10. Bernini, L., et al. Effect of Bifidobacterium lactis HN019 on inflammatory markers and oxidative stress in subjects with and without the metabolic syndrome. Br J Nutr. 2018; 120(6): 645-652.
11. Collado, M., et al. Role of commercial probiotic strains against human pathogen adhesion to intestinal mucus. Letters in Applied Microbiology. 2007.
12. Waller, P., et al. Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults. Scand J Gastroenterol. 2011; 1057–1064.
13. Can, M., et al. Prophylactic Saccharomyces boulardii in the prevention of antibiotic-associated diarrhea: a prospective study. Med Sci Monit. 2006; 12(4): PI19-22.
14. Pothoulakis, C. Review article: anti-inflammatory mechanisms of action of Saccharomyces boulardii. Aliment Pharmacol Ther. 2009; 30(8): 826-33. 
15. Riaz, M., et al. Efficacy and safety of Saccharomyces boulardii in acute childhood diarrhea: a double blind