Cand vine vorba de apectul fizic, femeile si barbatii au abordari diferite in sala de fitness. Barbatii se concentreaza pe impins cu haltera pentru piept si flexii pentru bicepsi, pe cand femeile pun accentul pe picioare atletice si fund bombat. Vestea buna este ca poti obtine picioare sexy si atletice fara a petrece nenumarate ore in sala de forta.
Abordeaza antrenamentele cu echilibru
Pentru a obtine picioare puternice si atletice rapid, trebuie sa stii ce functioneaza si ce nu. Marea problema a multor antrenamente pentru femei este ca se concentreaza pe cvadricepsi si lucreza prea putin femuralii si deloc gambele. Pentru o dezvoltare armonioasa trebuie sa ai o abordare mai echilibrata.
Trebuie sa determini si ce muschi din partea inferioara sunt ramasi in urma si sa faci o prioritate din antrenarea lor. Scopul este de a obtine un aspect simetric si placut.
Exista linii generale de seturi si repetari care se aplica la exercitiile partii inferioare, dar ar trebui sa se tina cont si de diferenta dintre sexe. Femeile au mai mult estrogen si mai putin testosteron decat barbatii, asa ca pot lucra mai mult cu perioade de odihna mai scurte. In mod practic inseamna ca este bine sa lasi greutatile folosite sa dicteze numarul de repetari pe care il faci, nu sa calculezi cine stie ce procente din forta maxima. Concret, alege un interval anume de repetari, 10-12 de exemplu, si utilizeaza o greutate cu care sa poti face minim 10 repetari si maxim 12 repetari. Daca nu reusesti sa atingi 10, scade greutatea; daca poti trece de 12, creste greutatea.
Antrenament al picioarelor pentru femei
Iata doua antrenamente provocatoare care pot ajuta femeile sa construiasca picioare atletice. Fa primul antrenament de 3 ori pe saptamana, timp de 3 saptamani, apoi treci la urmatorul antrenament. Acesta se poate face de 4 ori pe saptamana, alternand intre zile.
Referinte