Un exercitiu pentru intarirea zonei mediene posterioare, adica lombari, fesieri si coapse. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in patru labe pe podea cu bratele deschise la nivelul umerilor. Incordeaza abdomenul. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Ridica de pe podea mana stanga si piciorul opus ei, adica dreptul. 3. Intinde-le, mana in fata si piciorul in spate, pana ce sunt complet drepte. 4. Mentine 10 secunde si revino la pozitia de start. 5. Fa acelasi lucru, de data asta cu mana dreapta si piciorul stang. Aceasta este o repetare. Variatii: Poti face toate repetarile pentru o parte si apoi sa treci la urmatoarea. Referinte
