Acest exercitiu de recuperare pune accentul pe partea de coborare, astfel incat muschii gambei se contracta pe masura ce se lungesc. Este cel mai eficient exercitu pentru tratarea tendinopatiei ahiliene. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe o platforma, cu calcaiele iesite in afara. 2. Ridica un picior pentru a te sprijini doar in varful talpii piciorului ramas pe platforma. Tine genunchiul drept. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara calcaiul spre sol, sub nivelul platformei pe care stai. Fa asta foarte lent, pentru a pune tensiune pe muschi. 4. Pentru a te ridica, pune si celalalt picior pe platforma, si impinge-te cu ambele picioare. 5. Repeta exercitiul cu acelasi picior. Referinte
