Este un exercitiu excelent pentru abdomen si pentru forta generala, fiind inspirat din miscarile de Judo, prin care iti arunci adversarul la podea.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai cu spatele, si putin intr-o parte, la un scripete aflat in pozitia de jos la care ai atasat franghia. Apuca franghia cu ambele maini si adu-o peste umarul drept.
2. Apleaca-te in fata si intr-o parte, ca si cum ai arunca pe cineva peste umar, tragand cablul dupa tine.
3. Revino usor la pozitia de start. Repeta pana la epuizare.
4. Schimba poztia funiei peste umarul stang si fa acelasi lucru.
Sfat: Chiar daca trebuie sa fie o miscare continua, gandeste-te la acest exercitiu ca avand doua parti. Prima este rotirea pentru oblici si a doua incordarea si flexarea abdomenului.
Variatii: Pentru a usura putin exercitiul, scripetele se poate aseza pe pozitia de sus.
Referinte