Fandarile inverse pot parea simple, dar necesita o buna coordonare si simt al echilibrului pentru a putea fi facute, mai ales daca se adauga si greutati.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai in picioare, drept. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Paseste inapoi cu piciorul drept si apleaca-te pe acel picior; tine trunchiul drept si ai grija sa iti mentii echilibrul.
4. Impingete in picioare si revino la pozitia de start. Impinge cu partea din fata a piciorului pentru a pune accent pe cvadriceps si cu calcaiul pentru a pune accent pe fesier. Repeta.
5. Fa acelasi lucru ducand in spate piciorul stang.
Sfat: O fandare lunga pune accent pe fesieri, pe cand una scurta pe cvadricepsi.
Variatii: Pentru o intensitate mai mare se poate tine cate o gantera in fiecare mana.
Fandarile se pot face pe loc, facand numarul de repetari pentru un picior si apoi schimband, sau alternand picioarele dupa fiecare repetare.
Referinte