Genuflexiunile cu bara pentru trapez protejeaza mai bine spatele si soldurile, de aceea sunt mult mai potrivite pentru persoanele de rand, care nu practica sporturi de performanta. pozitie de start pozitie de final 1. Pentru acest exercitiu aveti nevoie de o bara pentru trapez, zisa si bara hex. Este o bara cu o forma specifica, conceputa pentru a putea lucra trapezul. 2. Se incarca bara cu greutati si se sta in centrul ei. Se prinde de manerele laterale, stand aplecat pe vine, cu spatele drept si privirea inainte. Aceasta este pozitia de start. 3. Impinge cu partea din fata a picioarelor in sol pentru a simti tensiunea in cvadricepsi (nu impinge cu calcaiele pentru ca atunci vei executa o indreptare cu bara pentru trapez). Extinde soldurile si genunchii si mentine spatele drept. 4. Dupa ce ajungi in pozitia verticala, revino cu greutatile pe sol. Repeta. Referinte
