Folosirea benzilor elastice sporesc gradul de dificultate al acestui exercitiu creand tensiune continua.
pozitie de start
pozitie de final
1. Foloseste doua benzi elastice scurte. Pur si simplu infasoarale in jurul haltere si calca pe ele.
2. Stai in fata halterei incarcata de greutati. Cu spatele cat mai drept posibil, apleca-te, si prinde bara cu o priza medie, cu plamele intoarse spre corp. Calca pe benzile elastice cu varful piciorului. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Ridica-te impingand in picioare si simultan indreptand trunchiul. In pozitia de sus, scoate pieptul in afara si incordeaza spatele. Revenio la pozitia de start prin indoirea genunchilor si aplecarea trunchiului.
4. Repeta de cate ori este nevoie.
ATENTIE: Acesta nu este un exercitiu usor, si nu trebuie tratat cu lejeritate. Pentru cei cu probleme la spate nu este recomandat sub nicio forma. Pentru cei sanatosi este foarte important sa se tina spatele drept tot timpul, si sa nu foloseasca greutati excesiv de mari.
Variatii: Benzile se pot lega si de un suport pe podea sau de suportul halterei.
Referinte