Acest ramat din picioare presupune lucrarea fiecarui deltoid pe rand, ceea ce duce la o dezvoltare egala a fortei si masei musculare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept si tine o gantera intr-o mana folosind o priza prin pronatie (palmele spre corp). Mainile trebuie sa fie perfect intinse si spatele drept. 2. Cealalta mana poate fii tinuta intinsa pe langa corp sau sprijinita de un obiect solid. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Foloseste umerul sa tragi gantera in sus. Gantera trebuie sa ramana aproape de corp si coatele sa dirijeze miscarea. Ridica gantera pana aproape ca atingi cu ea barbia. 4. Coboara usor gantera inapoi la pozitia initiala. Repeta. ATENTIE! Nu folosi greutati prea mari la acest exercitiu; ele vor duce la o executie proasta care poate rezulta cu ranirea umerilor. Daca suferi de afectiuni ale umerilor nu ar trebui sa faci acest exercitiu si niciun fel de ramat din picioare. Referinte
