Un exercitiu de izolare al umerilor dupa care ii vei simti in flacari. pozitie de start pozitie de final 1. Pune un scripete pe pozitia de jos, selecetaza greutatea, apuca manerul cu o mana si stai cu spatele la el. 2. Tine mana in care ai manerul in jos. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Fara a te balansa, ridica mana cu manerul in fata pana ce bratul este paralel cu solul. 4. Revino la pozitia de start si repeta. 5. Fa acelasi lucru si cu cealalta mana. Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si cu gantere sau banda elastica. Referinte
