Acest exercitiu lucreaza fiecare gamba pe rand ajutand la dezvoltarea echilibrata a fortei si masei musculare. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o bucata de lemn, sau un disc inalt de aproximativ 4 cm in fata unei bancute. Aseaza-te pe bancuta, si pune pe coapsa stanga, deasupra genunchiului, o gantera. 2. Pune varful piciorului stang pe bucata de lemn sau pe disc. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica varfurile piciorului cat de sus poti si contracta gamba. 4. Revino usor la pozitia de start si repeta. Fa acelasi lucru si cu piciorul drept. Referinte
