Un exercitiu de izolare pentru piept, crossover cu banda elastica va fi cel mai bine facut la finalul antrenamentului, pentru a pompa sange cat mai mult in muschi.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o banda elastica dupa un stalp.
2. Stai cu spatele la stalp si apuca banda elastica de capete. Distanteaza-te de stalp suficient de mult pentru a tensiona banda elastica.
3. Ridica bratele in lateral, sa fie paralele cu solul, si cu palmele orientate inainte. Tine mainile intinse, doar cu o usoara indoire a coatelor. Aceasta va fi pozitia de start.
4. Tinand bratele drepte, du-le in fata, in dreptul pieptului, printr-o miscare semicirculara. Flexeaza pectoralii si mentine o secunda.
5. Revino la pozitia de start si repeta.
Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si la cabluri.
Referinte