Fluturari cu greutatea corpului

Un exercitiu functional util nu numai pentru dezvoltarea pieptului dar si pentru dezvoltarea stabilitatii, puterii si fortei generale.

pozitie de start

pozitie de final

1. Pune discuri rotunde pe doua bari drepte scurte, si aseaza-le una langa cealalta. Discurile trebuie sa fie rotunde pentru a putea rula pe podea.

2. Stai in pozitie de flotare deasupra barilor; prinde bara stanga cu mana stanga si bara dreapta cu mana dreapta. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Indeparteaza barile in lateral prin rularea lor pe podea; fa asta usor si controlat. 

4. Ruleaza-le cat de mult poti si apoi revino la pozitia de start prin tragerea lor catre tine. Repeta. 

Variatii: Se pot folosi si doua gantere

Referinte