Un exercitiu unilateral asemanator cu fluturarile clasice, doar ca se lucreaza fiecare parte pe rand. Asta ajuta la echilibrarea fortei si dezvoltarea armonioasa a muschilor. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca orizontala cu o gantera in mana dreapta, sprijinita pe coapsa. 2. Impinge cu coapsa in gantera si trage-o spre tine, pentru a ajunge la nivelul umarului. Ridica mana cu gantera; palma trebuie sa fie orientata in interior. Cu mana libera tine-te de marginea bancii pentru echilibru. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara bratul cu gantera in lateral, printr-o miscare semi-circulara, pana ce pieptul este intins. 4. Readu gantera la pozitia de start folosind pectoralii. Repeta. 5. Fa acelasi lucru si cu bratul stang. Referinte
