Tractiunile cu o mana sunt foarte dificile fiind un exercitiu pentru cei avansati. In versiunea de fata se foloseste un prosop pentru sprijin, pentru a mai usura putin exercitiul. pozitie de start pozitie de final 1. Incepi prin a pune un prosop mic in jurul unei bari de tractiuni. 2. Apuca bara de tractiuni cu o mana, cu palma spre corp. Cu cealalta mana apuca prosopul. 3. Inclina-te pe spate la un unghi de 30º, pentru a arcui spatele, si scoate pieptul in fata. Aceasta va fi pozitia de start. 4. Ridica corpul pana cand partea superioara a pieptului atinge bara de tractiuni. Foloseste muschii spatelui pentru a te trage 5. Revino usor la pozitia de start si repeta. Referinte
