Tractiunile la helcometru sunt unul din cele mai cunoscute si utilizate exercitii pentru spate. Orice sala de forta are un helcometru, plus ca sunt o varianta accesibila celor care nu pot inca face tractiuni la liber. pozitie de start pozitie de final 1. Aseza-te la helcometru fixand bine picioarele in suportul special. Prinde bara cu o priza ingusta (distanta dintre palme sa fie mai mica decat latimea umerilor). Lasa-te pe spate, la un unghi de 30º. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Trage in jos bara pentru a atinge cu ea partea superioara a pieptului. Foloseste muschii spatelui pentru a face asta si incearca sa nu implici si bicepsii sau antebratele - acestea au doar rol de carlige, nu de tractiune. 3. Mentine contractia muschilor o secunda si apoi revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta de cate ori este nevoie. Sfat: In timpul exercitiului nu trebuie sa te balansezi, singurele parti care trebuie sa se miste fiind bratele Variatii: Se pot face si tractiuni la helcometru la ceafa cu priza ingusta, dar nu este un exercitiu recomandat pentru ca forteaza inutil umerii. Referinte
