Un exercitiu pliometric foarte eficient in intarirea coapselor, si dezvoltarea fortei explozive pentru sarituri. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare cu genunchii usor indoiti. 2. Fa o genuflexiune scurta si rapida, flexand soldurile si genunchii, si imediat extindele pentru a sari cat mai sus. 3. Pe masura ce te inalti indoaie genunchii si incearca sa iti atingi fesele cu calcaiele. 4. Aterizeaza pe sol cu genunchii usor indoiti, pentru a absorbi socul. Repeta. Referinte
