Alcoolul poate inveseli orice situatie sociala, dar mahmureala de a doua zi te face sa juri ca nu vei mai pune gura pe el niciodata. Este util sa ai la indemana cateva strategii pentru a iti detoxifia corpul de alcool ca sa te simti din nou normal cat mai rapid cu putina.
Intai, sa stii ce efecte are alcoolul asurpa corpului te ajuta sa dezvolti strategii de preventie. Retine ca alcoolul are 7 calorii pe gram - aproape dublu fata de proteine si carbohidrati - si cand il bei toate celelalte procese metabolice din corp sunt oprite pana ce alcoolul este metabolizat si eliminat. Arderile carbohidratilor si grasimilor sunt oprite, la fel si sinteza proteinelor si construirea de masa musculara. Alcoolul opreste productia hormonului de crestere si mareste nivelele aromatazei, enzima care transforma testosteronul in estrogen.
Alcoolul este metabolizat de ficat, dar procesul duce la formarea de stres oxidativ. Alcoolul consumat frecvent duce la lezarea ficatului si acumularea de grasime in acesta. Iar daca a doua zi ai programat un antrenament sau o activitate fizica, faptul ca esti mahmur iti pune o piedica mare. Partea buna (mai bine spus mai putin rea) a alcoolului este ca daca il consumi responsabil exista metode prin care sa iti detoxifici rapid cropul de el. Curcumina, ceaiul verde si silimarina previn efectele adverse ale alcooluli si ajuta la eliminarea sa.
Curcumina este un super-nutrient gasit in condimentul turmenic si multiple studii pe animale arata ca protejeaza ficatul de alcool. De exemplu, un studiu a aratat ca poate reduce semnificativ raspunsul inflamator declansat de alcool, grabind si eliminarea sa. Ar fi cam greu sa mananci atat de mult curry sau alimente condimentate cu turmenic pentru a avea o doza suficienta, asa ca optiunea cea mai buna ramane suplimentarea cu curcumina.
Un studiu asemanator a aratat ca extractul de ceai verde protejeaza ficatul de alcool si accelereaza detoxifierea. S-a descoperit ca antioxidantii (numiti catechine) din ceaiul verde opresc absortia alcoolului la nivelul intestinelor, ducand la un raspuns inflamator mai mic si eliminare mai rapida.
In final, silimarina poate grabi eliminarea toxinelor din ficat si il protejeaza de leziuni. Este un tonic bine cunoscut al ficatului si are proprietati anticancerigene si antiinflamatoare cand este suplimentat in mod regulat.
Alte strategii pentru accelerarea detoxifierii alcoolului sunt:
- Bea MULTA apa imbogatita cu electroliti inainte, in timpul si dupa consumul de alcool.
- Mananca alimente bogate in proteine si sarace in carbohidrati. Sa mananci proteine si legume inainte de a bea alcool poate diminua poftele de alimente grase si pline de carbohidrati care apar dupa ce consumi alcool (un alt fenomen prin care alcoolul duce la ingrasare).
- Antreneaza-te intens! Studiile arata ca sportivii elimina mai multe toxine prin urina decat sedentarii.
- Si in final, tine minte ca ai 100% control asupra a orice mananci si bei! Un stil de viata sanatos si sportiv inseamna si abtinerea de la consumul excesiv si des de alcool.
Referinte
- ElDeen, N., Eid, M. Efficacy of Curcumin to Reduce Hepatic Damage Induced by Alcohol and Thermally Treated Oil in Rats. Veterinaria Italiana. 2010. 46(1), 8390.
- Hia, H., et al. Oxidative Stress and Antioxidants in Hepatic Pathogenesis. World Journal of Gastroenterology. 2010. 16(48), 60356042.