HMB creste conditia fizica si viteza

Publicat in

HMB, un sumpliment intalnit la barul salilor de forta, dar oarecum ignorat, poate creste conditia fizica si viteza la sportivi, sustin noi cercetari.

Alergatorii, inotatorii, ciclistii si alti sportivi de anduranta au mai multa rezistenta daca iau 3 g de HMB pe zi, scriu nutritionistii polonezi de la Universitatea Poznan in "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Mai mult, HMB creste viteza, protejeaza masa musculara si accelereaza descompunerea masei adipoase.

HMB

Cei care fac sala cunosc suplimentul nutritiv numit HMB ca un supliment care poate schimba compozitia corpului (raportul dintre masa adipoasa si masa musculara). Daca incepi o dieta de slabire, poti accelera rezultatele in primele zile ale dietei daca iei HMB. Conform unora - dar aceste afirmatii sunt controversate si contestate - culturistii pot acumula multe kilograme de muschi daca folosesc HMB. 

Multe din studiile asupra HMB sunt sponsorizate de producatori de suplimente sportive, dar nu toate. Si multe din studiile nesponsorizate arata ca HMB functioneaza.

HMB si sportivii de anduranta

Cercetatorii Krzysztof Durkalec­ Michalski si Jan Jeszka au fost curiosi daca HMB are efecte asupra sportivilor de anduranta. Au dat la 16 canotori 3 g de HMB pe zi timp de 12 saptamani. Au folosit sarea de calciu a HMB-ului pentru acest experiment.

Unii subiecti au luat o HMB si altii au luat un placebo, ca in orice astfel de cercetare.

HMB si compozitia corpului

In timpul experimentului de 12 saptamani, toti canotorii care nu au luat HMB au pierdut tesut slab (adica masa musculara), pe cand cei care s-au suplimentat cu HMB nu au pierdut tesut slab. Canotorii din grupul placebo au acumulat putin sub un kilogram de grasime, iar cei care s-au suplimentat cu HMB au pierdut un kilogram de grasime. 

undefined

Anduranta

Cercetatorii i-au pus pe subiecti sa cicleze pe o bicicleta statica inainte de inceperea suplimentarii cu HMB si apoi la finalul experimentului, crescand intensitatea cu 50 de Watti la fiecare 3 minute. Au masurat si aportul maxim de oxigen (VO2 MAX) si momentul la care subiectii si-au atins maximul ventilatoriu. 

Maximul ventilatoriu este momentul cand exercitiul fizic devine atat de intens incat incepi sa respiri mai adanc decat in mod normal pentru a furniza suficient de mult oxigen muschilor. Cu alte cuvinte, cand incepi sa gafai.

S-a masurat cand a aparut gafaitul, la ce intensitate (in watti) si la ce ritm cardiac. Dupa cum se poate vedea in graficul urmator, HMB a imbunatatit toate componentele de anduranta.

undefined

Viteza

In alt test, canotorii au trebuit sa cicleze cat de repe au putut timp de cateva secunde si s-a masurat puterea generata. Mai multa putere, mai multa viteza. HMB a facut mai rapizi subiectii.

undefined

Concluzii

Se presupune ca HMB activeaza enzime precum AMPK si Sirt1, implicate in anduranta si alte performante fizice. 

Cercetatorii polonezi au fost finantati pentru a face experimentul de guvernul polonez, asa ca putem presupune ca au fost obiectivi. Iata ce au spus despre experimentul lor.

"Studiul indica ca suplimentarea cu HMB la sportivi care se antreneaza pentru anduranta creste capacitatea aerobica a corpului, datorita mai ales capacitatii de absortie a unei cantitati mai mari de oxigen si intarzaierea oboselii, dar si prin reducerea tesutului adipos. Sunt indicii si ca ar putea creste puterea anaerobica." 

Referinte

  1. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:31.

Articole din aceiasi categorie

Acizii grasi omega-3 te ajuta sa faci exercitii fizice intense Acizii grasi omega 3 si exercitiile de intensitate Inflamatia tendoanelor si tendinita pot fii probleme serioase pentru sportivii care fac in mod frecvent exercitii fizice intense. Afla de ce acizii grasi omega-3 sunt o solutie foarte buna la aceasta problema. 14 Feb, 2016
Beneficiile suplimentarii cu vitamina D 25 de motive pentru a lua vitamina D Vitamina D te ajuta sa arati mai bine, sa fi in forma, sa fi mai sanatos si sa traiesti mai mult. Iata 25 de motive pentru a te suplimenta cu vitamina D. 14 Feb, 2016
Gla si tamoxifenul Suplimentarea cu GLA ajuta tamoxifenul sa actioneze mai eficient Acidul omega-6 gamma linoleic poate ajuta medicamentul anti-estrogen numit tamoxifen sa actioneze mai eficient. Medical sunt vesti bune pentru pacientii care sufera de cancer la san, iar pentru culturistii si sportivii care folosesc steroizi, poate insemna reducerea dozei de tamoxifen. 14 Feb, 2016
steroizii sau stimulatoarele hormonale, care sunt mai eficiente? Stimulatoare hormonale vs. steroizi anabolizanti Poate ca te intrebi care sunt diferentele dintre stimulatoarele hormonale naturale si steroizii anabolizanti. Aici gasesti raspunsurile pe care le cauti. 20 Feb, 2017
Cele mai sanatoase suplimente intr-o lume nesanatoasa Cele mai sanatoase suplimente intr-o lume nesanatoasa Pentru a fi sanatos nu ai nevoie decat de o dieta sanatoasa, nu-i asa? NU! Traieste mai bine si mai mult cu aceste suplimente care sustin sanatatea reala. 31 Oct, 2022
Noile metode de a bate testele anti-doping Noile metode de a bate testele anti-doping Cand vine vorba de sportul de performanta, unii cercetatori incearca sa prinda trisorii. Altii incearca sa ii ajute sa bata testele antidoping. Iata ultimele noutati in domeniu! 27 May, 2024
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.