Este aparatul Pec deck util cand vine vorba de antrenamentul pectoralilor? Pe scurt, da! Se recomanda sa fie inclus in antrenamentele pieptului, dar nu frecvent. Nu are o transpunere prea mare in capacitatile sportive sau in forta, asa ca cei interesati de performante fizice il evita. Aparatul Pec Deck este utilizat mai ales pentru construirea de tesut muscular, nu pentru functionalitate.
In general este mai bine sa se foloseasca diferitele variante de fluturari cu gantere, dar pentru varietate se poate folosi si aparatul Pec deck, din cand in cand.
Dar nu toate aparatele de Pec deck sunt la fel. Cele mai bune au o pedala speciala, care atunci cand este apasata aduce bratele apartului in fata, astfel incat sa nu incepi dintr-o pozitie de extensie totala, pozitie solicitanta pentru articulatia umerilor. Este si mult mai sigur cand duci un set pana la epuizare.
Conceptele de baza ale aparatului Pec deck
Trebuie spus si ca aparatele de acest tip care permit o priza neutra si de pronatie sunt mai bune decat cele care au pernite verticale pe care iti sprijini antebratele. Cele cu pernita iti pun umerii in rotatie externa, pe cand cele cu priza neutra (priza "ciocan") iti pun umerii in rotatie interna.
Cea mai buna utilizare a aparatului Pec deck este cand duci pana la epuziare un set. Poti face asta prin seturi normale ori prin superseturi sau seturi descrescatoare. O metoda buna este aceea a seturilor descendente. Faci un set, apoi o pauza de 30 de secunde, scazi greutatea, apoi faci acelasi numar de repetari ca la primul set. Repeti procesul pentru un total de 6-10 seturi, de 3-8 repetari. Este o metoda foarte intensa prin care sa iti antrenezi pectoralii.
Metoda exacta arata asa:
- Set 1 - 6-8 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 2 - 6 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 3 - 6 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 4 - 6 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 5 - 6 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 6 - 6 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 7 - 6 repetari
- Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
- Set 8 - cel putin 3 repetari, maxim 6
De retinut
- Aparatul Pec deck este doar pentru hipertrofie, nu este util in cresterea fortei musculare.
- Indicat este sa se faca la finalul unui antrenament pentru piept cu greutati la liber.
- Seturile extinse sunt cele mai bune metode de antrenament cu acest aparat.
Referinte