Esti plecat in vacanta: vecinii iti uda plantele; rudele au grija de animalele de companie. Dar cine are grija de pectoralii tai? Cum vor supravietui atatea saptamani fara prese cu greutati? Nu poti lua haltere si gantere dupa tine! Dar, conform cercetatorilor sportivi de la Universitatea din Valencia din Spania, iti poti lucra pectoralii fara sa faci impins cu greutati. Daca folosesti o banda elastica, flotarile pot fi la fel de eficiente precum presele cu greutati.
Flotari ingreunate
Spaniolii au facut experimente pe studenti, toti participantii avand experienta in antrenamentele cu greutati. 10 dintre ei au facut impins cu haltera din culcat de doua ori pe saptamana, timp de 5 saptamani, in timp ce alti 10 studenti au facut flotari.
Desigur, te poti antrena mai intens daca folosesti greutati decat daca faci doar flotari. Cercetatorii au ocolit acest aspect ingreunand flotarile prin folosirea unor benzi elastice. Asta a insemnat ca studentii din grupul de flotari au facut seturi la fel de grele, si acelasi numar de repetari ca si studnetii din grupul cu greutati.
Cercetatorii au masurat activitatea electrica din muschii pieptului si deltoizilor, pentru a stii sigur daca impinsul cu haltera si flotarile cu benzi elastice ofera stimuli de aceeasi intensitate.
Inainte si dupa perioada de antrenamente, cercetatorii au masurat greutatile cu care studentii puteau face o repetare sau 6 repetari. Graficul de mai jos arata ca parametrii fortei au crescut la ambele grupuri. Efectul antrenamentelor la ambele grupuri a fost si el semnificativ din punct de vedere statistic.
Forta pentru o singura repetare a crescut mai mult la studentii care au efectuat impinsul cu haltera din culcat, fata de grupul care a facut flotari, dar diferentele nu au fost prea mari din punct de vedere statistic. Statistic vorbind, ambele grupuri au avut progresii similare.
Flotarile ingreunate cu benzi elastice reprezinta o optiune fezabila si ieftina la antrenamentele cu greutati; mai mult, pot fi facute oriunde, si folosite ca alternativa la presele clasice cu greutati, pentru a oferi stimuli de intensitate mare muschilor implicati, putand duce chiar si la cresteri de forta.
Dincolo de convenientul de a fi folosite in deplasare, aceste flotari pot fi integrate si in structura antrenamentelor clasice, in sala de forta, pentru a furniza stimuli noi si varietate.
Referinte