Genuflexiuni Anderson - tot ce trebuie sa stii

Publicat in

Sunt acest fel de genuflexiuni avansate potrivite pentru tine? Afla de aici!

O genuflexiune Anderson este practic o genuflexiune la care incepi de jos in sus. Folosind pinurile de siguranta dintr-un cadru de genuflexiuni, fiecare repetare incepe dintr-un punct mort (de aceea se mai numesc si dead squats). 

 

 

Daca forta la genuflexiunile Anderson iti este cu mult mai mica fata de genuflexiunile clasice cu bara in spate, este posibil sa ai o problema cu soldurile, mai exact nu produc suficienta forta la genuflexiuni. Prin extensie, sa faci genuflexiuni Anderson va fi o componenta importanta pentru remedierea situatiei. 

Avantajele genuflexiunilor Anderson

Te fac mult mai puternic cand te ridici cu bara in spate. Si genuflexiunile cu pauza sunt bune pentru asta, dar genuflexiunile Anderson sunt la alt nivel. Sunt efeciente mai ales la sportivii care sunt mai mult explozivi decat puternici si tind sa se bazeze mult pe reflexul de intindere in loc de forta contractila, pentru a se ridica cu greutatea pe spate. 

Iti dezvolta si capacitatea de a produce tensiune in pozitia de jos a genuflexiunii. Cei cu musculatura sub-dezvoltata la solduri vor avea probleme in crearea de tensiune musculara in partea de jos. Asta scade forta si stabilitatea, si te predispune la pierderea pozitiei optime cand ai coborat pana jos la o genuflexiune grea. Evident este un risc mare de accidentare. 

Imbunatatesc mobilitatea soldurilor. Simplul fapt de a te pozitiona in partea de jos a genuflexiunii fara ca greutatea halterei sa te impinga acolo in timpul coborarii va face minuni pentru detensionarea soldurilor. 

Au un bun transfer la indreptari, mai ales daca esti mai exploziv mai mult decat puternic. Este un tip de genuflexiune mai specifica indreptarilor pentru ca creeaza mai multa tensiune inca de jos si nu utilizeaza reflexul de intindere, ceea ce iti creste forta cand pornesti cu greutatile de pe podea, la indreptari

Neajunsurile genuflexiunilor Anderson

Necesita mobilitate buna a soldurilor si umerilor pentru a incepe direct din pozitia cea mai de jos a unei genuflexiuni. Te va forta sa scazi semnificativ greutatea folosita, ceea ce va pune mai putina tensiune pe partea de sus a razei de miscare. 

Pentru cine sunt utile

Rareori se foloseste ca principala forma de genuflexiuni, dar este de ajutor celor care intampina dificultati in a se ridica la genuflexiunile clasice cu bara in spate sau au probleme la indreptari cu prima jumatate a miscarii (desprinderea greutatilor de pe podea). 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenamente specializatepentru femurali Doua antrenamente pe zi pentru femurali imensi Pentru masa musculara si forta, doua antrenamente pe zi functioneaza cel mai bine. Este adevarat mai ales pentru o grupa musculara precum femuralii. Urmeaza aceasta metoda de antrenament si femuralii iti vor creste intr-un ritm alert. 19 Jun, 2018
Daca ai gambe mici fa-le sa creasca folosind aceasta metoda de antrenament Gambe de gaina: fa-le sa creasca Lucreaza gambele la inceputul antrenamentelor, si fa asta des, avand un volum mare si unghiuri multiple. Astfel vei vedea cum se maresc de la o zi la alta. Iata planul de antrenament pentru cei cu gambe subdezvoltate (sau de gaina!) 14 Feb, 2016
Efort dinamic si forta Efort dinamic Efortul dinamic este un concept inventat de Louie Simmons si Dave Tate, la sala de forta Westside Barbell, una din cele mai renumite sali de pe planeta, unde se antreneaza unii din cei mai puternici oameni ai lumii. 14 Feb, 2016
Flexii pistol pentru brate Flexii pistol - un exercitiu pentru bicepsi mari Acest exercitiu specializat iti va construi bratele in doua feluri diferite. 22 Sep, 2020
revenirea la antrenamente dupa pauza Revenirea la antrenamente Fii cinstit: cand vine vorba de antrenamente, esti mereu entuziasmat? Daca nu, nu te simti prost, nu esti singurul. Daca esti ca restul lumii, cand antrenamentele erau noi, si totul se schimba rapid, abia asteptati sa tragi de fiare. Acum, daca progresele au incetinit, la fel s-a intamplat si cu motivatia ta. 14 Feb, 2016
drenaj limfatic pentru o recuperare fizica mai buna Accelerarea recuperarii dupa antrenamente Drenaj limfatic! Suna urat, dar nu este! Iata cum te ajuta sa te recuperezi si de ce ar trebui sa iti pese daca vrei muschi si performante fizice de exceptie. 20 Sep, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.