Toata lumea vrea masa musculara rapida. Toti vor sa fie mari si o vor acum! Si fara sa foloseasca steroizi sau suplimente sportive, daca se poate. Viteza maxima cu care acumulezi muschi este determinata de geneticul fiecaruia. Si nu poti atinge acest maxim decat daca urmezi principiile culturismului. Trebuie sa ai in vedere tehnica corecta de executia a exercitiilor, folosirea de greutati adecvate, tipul exercitiilor, intensitate si perioade de recuperare. In plus, trebuie sa acorzi atentie si nutritiei si odihnei in afara salii. Daca esti la inceput de drum in culturism, sfaturile de mai jos te pot ajuta sa obtii ceea ce vrei, rapid. Probabil ca apoi vei vrea mai mult si noi tehnici si metode vor fi necesare. Pana atunci concentreaza-te pe a invata si stapani bazele masei musculare rapide.
Cum functioneaza cresterea masei musculare
Cand te antrenezi cu greutati, iti accidentezi in mod intentionat muschii, creand microtraume la nivelul tesutului muscular. Organismul, sesizand cresterea solicitarilor exercitate asupra sa, raspunde prin repararea muschilor cu fibre musculare mai mari si mai puternice. In timp, asta duce la acumularea (rapida, spera toata lumea) de masa musculara, care poate fi vazuta atunci cand te uiti in oglinda.
Tehnica antrenamentului pentru masa musculara
Ridica greutatile incet si lin, fara smucituri puternice, facand o miscare completa a exercitiului pe care-l executi. Coboara greutatile la fel de incet pe cum le-ai ridicat. Continua sa faci astfel de repetari pana cand nu mai reusesti sa o duci pe ultima la capat. Pentru o crestere rapida a masei musculare este important sa lucrezi pana la epuizarea muschiului; corpul raspunde mai rapid si eficient atunci cand il soliciti la maxim.
Greutatile corespunzatoare
Daca nu poti face 8 repetari ale unui exercitiu, atunci folosesti greutati prea mari. Daca poti face 13 repetari inainte sa obosesti complet, atunci greutatea folosita este prea mica. Daca folosesti greutati mici si faci repetari multe iti vei mari anduranta si conditia cardiovasculara, dar nu iti vei mari masa musculara. Greutatile mari iti cresc atat masa cat si forta musculara. Pentru inceput tinteste spre 10 repetari la mai toate exercitiile.
Exercitii pentru masa musculara rapida
Concenteraza-te pe exercitii care implica muschii mari ai corpului, daca vrei sa te maresti. Exercitiile de baza ale culturismului sunt impinsul pentru piept, genuflexiunile, indreptarile, tractiunile, presa pentru picioare, etc. Lucreaza toate grupele musculare ale corpului (piept, picioare, spate, umeri, brate). Fiecare grupa este importanta, nu antrena mai mult una din ele si neglija alta. Foloseste la fiecare antrenament exercitii cat mai variate si schimba rutina de antrenament periodic, pentru a surprinde muschii si a nu le permite sa se adapteze stimulilor.
In afara salii
Cresterea masei musculare inseamna alternarea unor perioade de tensiune musculara cu perioade de recuperare. Odihneste-te 2-3 minute intre fiecare set, in timpul antrenamentelor, si 48 de ore intre antrenamente. Trei antrenamente pe saptamana sunt suficiente la inceput pentru o crestere rapida a masei musculare. Dormi 8 ore pe noapte, pentru ca organismul sa poata repara tesutul muscular avariat la antrenamente. Urmeaza o dieta echilibrata, bogata in proteine, vitamine si minerale, si cat mai putine prostii (fast food, prajeli, dulciuri, etc.). Astfel organismul va avea materia prima necesara sa iti construiasca muschii mult visati.
Rata de crestere a masei musculare
Acumularea de masa musculara nu este un proces atat de rapid pe cat ar vrea unii. Pentru a fi intr-adevar mare, este nevoie de ani de zile de antrenamente. Studiile au evidentiat o medie de 0.3 - 2 kg de muschi, intr-un interval de antrenament de 12 saptamani. Dar este doar o medie. Adevarul este ca o influenta mare o are si tipul somatic al fiecaruia si geneticul sau. Daca ai fost mereu slab si iti este greu sa iei in greutate procesul va fi mai lung decat in cazul celor care se ingrasa repede. Vestea cea mai buna este ca pentru cei care abia isi incep aventura "printre fiare" primele rezultate vor fi vizibile rapid, inca din primele 2-3 luni. Asadar, daca te afli printre ei, chiar vei avea parte de o masa musculara rapida.
Referinte