Mereu cand lucrezi unilateral un exercitiu - folosesti doar o mana sau doar un picior - iti soliciti abilitatea de a controla rotatia prin intermediul muschilor abdominali. Exercitiul de fata se face unilateral si necesita un scripete asezat in pozitia cea mai de jos.
Unghiul de flexare al bicepsului creeaza o tensiune constanta pe muschi, pe cand folosirea unui singur brat stand in piciore te face sa te lupti si cu forta de rotatie.
In caz ca nu poti folosi o greutate suficient de mare pentru a lucra eficient bicepsul, din cauza ca te trage intr-o parte, foloseste o pozitie defazata a picioarelor, adica un picior inainte si unul inapoi.
Iata cum se face exercitiul despre care vorbim.
Referinte