Exista voci care spun ca a consuma alcool dupa antrenament (indiferent ca este bere sau vin, sau altceva) este nociv, dar exista voci care spun ca sa bei o bere dupa antrenament te poate ajuta. Ultima afirmatie este o denaturare a unui studiu recent: o bere cu continut scazut de alcool careia i s-a adaugat sodiu reprezinta un potential compromis intre o bautura care deshidrateaza cu o larga acceptare sociala si una care evita pierderile de fluide exacerbate observate cand se consuma bere normala.
In esenta, cercetatorii au observat ca atunci cand cei care au facut un antrenament beau bere cu sodiu adaugat si cu un continut de alcool mai mic, nu sunt la fel de deshidratati ca atunci cand beau bere normala. Dar asta nu inseamna ca este o idee buna, sau ca va ajuta cumva recuperarea dupa efortul fizic.
Sa consumi alcool dupa un antrenament sau o competitie sportiva este o idee oribila! Alcoolul (mai ales in exces) va opri orice beneficiu dobandit de pe urma antrenamentului si va intarzaia recuperarea. Efectul este foarte daunator pentru oricine vrea sa slabeasca, sa construiasca masa musculara sau sa se recupereze rapid dupa o competitie sportiva (eventual pentru a participa la alta).
De exemplu, un studiu a aratat ca rugbystii profesionisti care primeau alcool la masa de seara aveau nivele mai mari de cortizol si estrogen si o putere mai mica la antrenamentul de a doua zi dimineata.
O mahmureala nu numai ca va afecta performanta sportiva si recuperarea, dar va compromite si abilitatile de invatare si dezvoltare a aptitudinilor din timpul antrenamentelor. Jucatorii de rugby au avut timpi prosti de reactie, cognitie mai proasta si au luat decizii mai proaste ca raspuns la consumul de alcool.
Doar trei bauturi standard cu alcool au descrescut cu 45% forta maxima la barbati la 12 ore dupa ingestie. O doza mai mica de 1,5 bauturi standard cu alcool nu au descrescut forta maxima. Totusi, si cantitatile mici de alcool pot descreste impulsurile nervoase catre muschi, ceea ce poate afecta forta cand se fac multe repetari.
Cercetatorii cred ca cel mai mare pericol in a consuma alcool dupa antrenamente consta intr-un prost mediu hormonal, nefavorabil pentru construirea masei musculare si arderii tesutului adipos, pentru ca alcoolul creste aromatizarea testosteronului in estrogen.
Referinte