Cruntul adevar este ca barbatii din zilele noastre au niveluri de testosteron mai mici decat buncii lor. Si multi barbati tineri sunt cu nivelurile sub limitele considerate sanatoase. Exista optiunea de a trece la terapia de inlocuire a testosteronului, dar inainte de asta, exista modalitati de a iti ridica nivelurile de testosteron la valori normale cu ajutorul remediilor naturale.
Mananca ce trebuie
Sa urmezi o dieta de slabire este de cacao! Nu mananci ce iti place, performantele fizice sufera si libidoul se duce naiba! Serios, in perioadele de restrictii calorice severe sau "definire la os" iti poti lua ramas bun de la testosteron!
Un studiu a aratat o scadere de 50% a testosteronului dupa doar 8 zile de dieta foarte saraca in calorii. Un alt studiu a aratat ca o scadere foarte rapida in greutate, precum inainte de o competitie, afecteaza serios testosteronul.
Dincolo de studii, intreaba orice culturist care concureaza, sau un luptator care trebuie sa scada in greutate pentru cantar, ce i se intampla cu libidoul cand sunt in astfel de faze. 90% iti vor spune ca le scade drastic! Si mare parte este din cauza nivelurilor prea mici de testosteron.
Morala acesti parti din articol: daca ai niveluri mici de testosteron si urmezi o dieta de slabire, opreste-te si pune mana si mananca! Daca vrei sa slabesti, creeaza un deficit caloric mic si antreneaza-te putin mai intens.
Zinc
Se pare ca daca mananci precum un iepure ramai un mascul alfa! Nu glumesc, manaca mangold, sau cel putin ia un supliment cu ZMA. De ce? Zincul te va ajuta sa iti pastrezi barbatia!
Deficientele de zinc pot duce la niveluri mici de testosteron la barbati. Si nu e vorba de o presupunere, sunt studii mari si bine structurate care au demonstrat asta de nenumarate ori. In unele studii, reglarea nivelurilor de zinc prin suplimentare aproape a dublat productia de testosteron!
Mai ales daca te si antrenezi dur, nu sari peste alimentele bogate in zinc si ia in considerare un supliment de calitate!
Stai la soare si optimizeaza nivelurile de vitamina D
Da, stiu, ai tot auzit de vitamina D. Se pare ca vitamina D le vindeca pe toate, sau cel putin asa reiese dupa cat de populara este. Multe din astfel de afirmatii sunt exagerate.
Dar sa ai niveluri mici de vitamina D nu iti ajuta nici nivelurile de testosteron. Cateva studii au aratat ca nivelurile mici de vitamina D sunt corelate cu testosteron scazut.
Si in unele studii, suplimentarea cu vitamina D a dus la refacerea nivelurilor de testosteron. Asa ca nu sari peste aceasta importanta vitamina. Iarna suplimenteaza-te cu vitamina D, vara stai cat mai mult la soare si in general mananca alimente care contin vitmina D (desi nu sunt foarte multe).
Femei
Da, nu este chiar un sfat nutritional, dar este unul valid! Femeile sunt printre cele mai usoare modalitati de a iti spori nivelurile de testosteron. Serios, stai in preajma femeilor, in special cele atractive si obtii acest efect.
Si nu este nevoie de o intalnire erotica. Sexul este cu siguranta ceva ce iti creste testosteronul, dar nu la asta ma refer. Doar sa fii in preajma femeilor si sa vb cu ele iti creste testosteronul. Intr-un studiu, s-a observat ca a vorbi 5 minute cu o femeie atractiva creste testosteronul cu pana la 30%. Nici macar nu conteaza daca flirteaza cu tine sau nu.
Tema pentru acasa: Du-te si gaseste o fata frumaosa si vorbeste cu ea 5 minute. O poti intreba si daca vrea sa iasa cu tine, nu ai nimic de pierdut, si in cel mai rau caz ramai doar cu testosteronul crescut!
Referinte
- Joseph A. Alemany, Bradley C. Nindl, Mark D. Kellogg, William J. Tharion, Andrew J. Young, and Scott J. Montain. Effects of dietary protein content on IGF-I, testosterone, and body composition during 8 days of severe energy deficit and arduous physical activity. 01 JUL 2008https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00005.2008
- T A M Karila, P Sarkkinen, M Marttinen, T Seppälä, A Mero, K Tallroth. Rapid weight loss decreases serum testosterone. Int J Sports Med. 2008 Nov;29(11):872-7. doi: 10.1055/s-2008-1038604. Epub 2008 May 30.
- A S Prasad, C S Mantzoros, F W Beck, J W Hess, G J Brewer. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x
- A Netter, R Hartoma, K Nahoul. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73. doi: 10.3109/01485018109009378.
- E Wehr, S Pilz, B O Boehm, W März, B Obermayer-Pietsch. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (Oxf). 2010 Aug;73(2):243-8. doi: 10.1111/j.1365-2265.2009.03777.x. Epub 2009 Dec 29.
- S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10.
- James R Roney, Aaron W Lukaszewski, Zachary L Simmons. Rapid endocrine responses of young men to social interactions with young women. Horm Behav. 2007 Sep;52(3):326-33. doi: 10.1016/j.yhbeh.2007.05.008. Epub 2007 May 21.