Dieta perfecta pentru elevi si studenti

Publicat in

Ce este o dieta buna pentru studenti si elevi, care nu dispun de multe fonduri? Raspunsul aici.

O intrebare in mintea multora aflati in situatia asta: ce dieta este recomandata pentru stundentii si elevii fara multe resurse financiare?

Raspunsul

Dieta despre care vorbim nu este una de slabire, ci una catre un stil de viata cat mai sanatos si masa musculara cat mai multa.

Fiind vorba de un buget limitat, alternativele organice sunt din start eliminate iar restaurantele de tip fast food sunt acceptate. Iata o posibila lista de cumparaturi:

  • Orez alb.
  • Fulgi de ovaz.
  • Ton la conserva.
  • Pui la conserva.
  • Maioneza (facuta cu ulei de masline).
  • Paine integrala.
  • Branza proaspata de vaci. 
  • Fructe deshidratate. 
  • Unt de arahide. 
  • Oua.
  • Ulei de masline.
  • Mult lapte.

Dieta nu este deloc perfecta, dar este una pe care ti-o poti permite si pe care corpul tau tanar de student o poate sustine usor. Dieta compusa din alimentele listate mai sus acopera mare parte din necesarul de acizi grasi si nutrienti si este probabil mai sanatoasa fata de 99% din ceea ce mananca colegii tai! 

Gateste dinainte orezul si pastreaza-l la rece in frigider. Astfel creezi in el amidon rezistent, ceea ce ii imbunatateste absortia si profilul glucidic. Pune in el ton sau pui si putin ulei de masline, plus condimente, si obtii o masa decenta ca gust. 

Fa sandwichuri cu ton sau pui, unt de arahide sau oua fierte tare (cu putina maioneza). Nu sunt adeptul laptelui, dar cred ca este o alternativa mai buna decat multe pudre proteice de calitate indoielnica. 

Proteinele din lapte sunt 80% cazeina si 20% zer; un pahar de 250 ml are 8 grame de proteine, asa ca 1 l de lapte pe zi iti va aduce 32 de grame de proteine. Bea lapte intregral sau semidegresat (1,5 - 1,8% grasime). Laptele este destul de ieftin asa ca este o modalitate buna de a iti atinge necesarul proteic. 

Singurul luru care lipseste din dieta sunt legumnele, dar acestea sunt usor de procurat. Cand mananci la o shaormerie, pune din toate legumele si sari peste cartofii prajiti. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Toto ce trebuie sa stii despre alimentatie si sport Bazele nutritiei explicate simplu Este greu sa stii ce trebuie sa mananci in functie de nevoile tale cand la o simpla cautare pe google gasesti o multime de informatii contradictorii. In acest articol este un rezumat simplu al nutritiei sportive, asa cum o vad multi din antrenorii si experitii de top din domeniu. 25 Sep, 2016
nivele sanatoase de insulina prin nutritie si sport Insulina, nutritia si aspectul tau fizic Sanatatea optima a insulinei este un echilibru fin intre ce mananci, cand mananci si cata activitate fizica faci. Insulina este extrem de importanta cand vine vorba de cata grasime si masa musculara ai, asa ca a avea nivele sanatoase de insulina este crucial cand vrei sa modifici felul cum arati. 03 Sep, 2017
Rezistenta la insulina impiedca acumularea de masa musculara Rezistenta la insulina si acumularea de masa musculara Nu lasa rezistenta la insulina sa transforme o dieta de acumulare de masa musculara in una de acumulare de grasime. Invata cum sa mananci pentru a acumula masa musculara fara a dezvolta rezistenta la insulina si a te ingrasa. 14 Feb, 2016
Lucruri esentiale despre aportul de carbohidrati Lucruri esentiale despre aportul de carbohidrati Sunt carbohidratii rai sau buni? Trebuie sa ii eviti? Sau este obligatoriu sa ii mananci daca vrei masa musculara? Si sunt toti carbohidratii la fel? Afla tot ce trebuie sa stii! 07 Apr, 2019
cum mananci in perioada sarbatorilor de iarna pentru a nu te ingrasa Cum abordezi sarbatorile din punct de vedere nutritional? Craciunul este dupa colt, dar tu iti faci griji cum sa treci peste sarbatori fara sa iti strici dieta? Cauti trucuri pentru a rezista tentatiilor culinare? In acest articol NU vei gasi astfel de trucuri, ci cum sa te bucuri de Craciun si sarbatori! 14 Feb, 2016
cele mai bune alimente inainte de a merge la sala de forta Ce sa mananci inainte de sala Sa nu dai atentie la ce mananci inainte de a merge la sala pentru a te antrena este ca si cum ai merge cu masina pe rosu si sa speri ca te tine benzina pana unde vrei sa ajungi. Nutritia pre-antrenament este foarte importanta. Iata de ce sa tii cont! 23 Jul, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.