Hiperhidratarea ajuta sportivii de anduranta

Publicat in

Hidratarea si echilibrul electrolitilor este cel mai important aspect in timpul curselor de anduranta. Iata ce poate face cosumul excesiv de apa, in anumite momente.

Daca bei mai multe fluide decat ai nevoie in acel moment, inainte de a incepe o sesiune lunga de cardio sau un maraton, vei avea un randament mai bun, au decoperit cercetatorii de la Universitatea Sherbrooke din Canada. Hiperhidratarea, un cuvant lung care se refera la a consuma lichide cand NU iti este sete, imbunatateste performantele sportive in eforturile de anduranta.

Daca pierzi doua procente din greutatea corporala prin transpiratie, performanta are de suferit. De cand s-a descoperit asta, cercetatorii si-au canalizat eforturile spre a descoperii beneficiile hiperhidratarii. Dar, conform canadienilor, rezultatele acestor studii sunt greu de tradus in practica. Studiile au fost facute pe sportivi care au fost deshidratati intentionat. In viata reala sportivii nu fac asta. Asta face si mai interesant studiul celor din Canada, pentru ca, compara efectele unei hidratari normale - euhidrare - cu efectele hiperhidratarii. 

In studiul lor, care a fost publicat in 2008, canadienii au facut un experiment cu 6 sportivi antrenati. Intr-o sesiune, sportivii au ciclat fara o pregatire speciala timp de doua ore, la 65% din capacitatea pulmonara maxima. In timpul efortului de doua ore au trebuit sa aibe 5 explozii de energie, la 80% din capacitatea maxima pulmonara. La finalul sesiunii de doua ore, au facut un test de epuizare, unde li s-a crescut viteza pana cand nu au mai putut pedala. 

In a doua sesiune de antrenament, sportivii au baut 1,7 litrii de apa inainte si in timpul ei. Apa a continut 82 de grame de glicerol. Glicerolul este un component al grasimilor - ganditi-va la el ca la sfera de care sunt atasati trei acizi grasi. Glicerolul se gaseste si in forma libera in corpul uman. Daca bei multa apa, glicerolul reduce rata cu care rinichii filtreaza excesul de apa catre vezica. 

Hiperhidratarea a functionat. Temperatura corpului in timpul hiperhidratarii a fost mai mica, dar efectul nu a fost foarte semnificativ. Semnificativ a fost efectul asupra inimii. Hiperhidratarea a dus la scaderea ritmului cardiac. 

Ciclistii hiperhidratati au reusit si sa reziste mai mult la proba de epuizare. In starea de hiperhidratare, ciclistii au continuat timp de 14 minute; in starea de euhidratare au putut cicla doar 12 minute. Si capacitatea maxima de lucru a fost mai mare in starea de hiperhidratare: 280 de wati. In starea de euhidratare a fost de 266 de wati. 

Trebuie spus si ca hiperhidratarea nu are acelasi efect asupra tuturor. "Un participant a inregistrat o descrestere a andurantei ca urmare a hiperhidratarii" noteaza cercetatorii canadieni. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cand ar trebui sa sari (sau sa NU sari) peste micul dejun Cand ar trebui sa sari (sau sa NU sari) peste micul dejun Este micul dejun cea mai importanta masa a zilei? Sau ar trebui sa sari peste micul dejun ca sa fii mai sanatos si sa ai mai putina grasime? 06 Feb, 2022
mananca oua intregi pentru masa musculara. Oua intregi pentru masa musculara mai mare Sa mananci astfel ouale duce la o crestere a sintezei proteinelor cu 45% mai mare. 03 Feb, 2019
Daca vrei muschi nu manca dupa ureche, fa-ti un plan nutritional De ce alimentatia intuitiva nu merge si cum sa o faci sa functioneze Exista adeptii teoriei de a numara caloriile, si cei care merg dupa "ureche", mancand cum simt si ce simt, bazandu-se ca organismul le spune ce au nevoie. La unii functioneaza, la altii nu. Exista persoane care nu au numarat o calorie in viata lor, si reusesc sa slabeasca sau sa se umple de muschi; iar altele care se chinuie din greu sa se mentina cat de cat. 14 Feb, 2016
mananca ca sa te recuperezi dupa sport Top 10 alimente pentru accelerarea recuperarii dupa antrenamente Majoritatea cand aude de alimente care te ajuta la recuperare dupa efort se gandeste la pudre proteice, creatina si alte suplimente. Desi acestea pot fi grozave nu inlocuiesc hrana adevarata, care ar trebui sa fie principala sursa de nutrienti. 29 Oct, 2017
Culturistii trebuie sa aibe grija cand beau alcool, le poate afecta negativ progresele Ghidul culturistului despre alcool Ce impact are alcoolul asupra fizicului si performantelor sportive? Cum afecteaza alcoolul testosteronul, estrogenul, HGH si cortizolul? Raspunsurile, aici! 14 Feb, 2016
cate mese pe zi pentru a creste muschii Ai nevoie de 4 mese pe zi pentru cresteri musculare maxime? Se pare ca pentru a fi cat mai anabolic si a construi masa musculara cat mai multa, trebuie sa consumi proteine din 4 in 4 ore. Iata despre ce este vorba. 20 Jan, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.