O metoda simpla pentru a pierde grasime sigur si constant:
- Mananca normal cinci zile pe saptamana, iar in doua zile neconsecutive consuma aproape nimic cu exceptia a aproximativ 150 de grame de proteine si, eventual, una sau doua portii de fructe sau legume.
- Asigura-te doar ca nu ajungi sa mananci mai mult decat de obicei in cele cinci zile normale pentru a compensa cele doua zile cu aport caloric redus.
Tehnic, aceasta abordare este cunoscuta sub numele de restrictie calorica intermitenta (RCI), iar studiile arata ca, atunci cand deficitul caloric saptamanal este acelasi, RCI poate fi la fel de eficienta pentru pierderea in greutate ca un deficit caloric zilnic mic, cunoscut drept restrictie calorica continua (RCC).
Pentru unii oameni, restrictia calorica intermitenta poate functiona chiar mai bine, deoarece le este mai usor sa isi reduca drastic aportul alimentar timp de doua zile pe saptamana, decat sa mentina o restrictie moderata pe parcursul celor sapte zile. Acest lucru duce la un deficit caloric saptamanal mai mare si, implicit, la o pierdere mai accentuata de grasime.
O alta varianta de restrictie calorica intermitenta, sustinuta stiintific, presupune o perioada de doua sau trei saptamani de restrictie calorica continua agresiva (60-70% din caloriile zilnice pentru mentinere - TDEE), urmata de o perioada de mentinere a caloriilor pentru aceeasi durata.
Pentru unii oameni, aceasta metoda poate fi superioara restrictiilor calorice continue, deoarece ajuta la reducerea unor efecte negative asociate cu dieta, cum ar fi adaptarea metabolica.
Incearca metoda RCI pentru a slabi si vezi cum functioneaza pentru tine, si daca acest stil de a intra in deficit caloric ti se potriveste mai bine decat altele. Cel mai important cand vine vorba de a slabi este sa gasesti ceva de care te poti tine cu usurinta pentru mult timp. Consecventa bate orice metoda minune!
Referinte
- Radhika V Seimon, Jessica A Roekenes, Jessica Zibellini, Benjamin Zhu, Alice A Gibson, Andrew P Hills, Rachel E Wood, Neil A King, Nuala M Byrne, Amanda Sainsbury. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015 Dec 15:418 Pt 2:153-72. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014. Epub 2015 Sep 16.
- N M Byrne, A Sainsbury, N A King, A P Hills & R E Wood. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. International Journal of Obesity volume 42, pages129–138 (2018)