Pentru femei: deficiente nutritionale care iti omoara viata sexuala

Un sondaj recent a intrebat sotii si sotiile de ce au intentat divort. Raspunsurile lor au variat, dar au avut un punct comun: sexul.

Barbatii care au divortat de sotii au mentionat „lipsa sexului.” Femeile care au intentat divort impotriva sotilor au avut o alta perspectiva: sex nesatisfacator. Pe scurt, barbatii nu primeau deloc, iar femeile primeau, dar sotii lor erau egoisti in pat.

Subiectul sexului in casnicie este complex, dar majoritatea terapeutilor si consilierilor ignora un aspect important: nutritia. Poate suna ciudat la inceput, dar aminteste-ti ca sexul este atat psihologic, cat si fiziologic, iar anumite deficiente nutritionale pot bloca acest drum cu doua sensuri catre „Orasul destrabalat.”

In acest articol ne vom concentra pe femei. Ce deficiente pot cauza probleme sexuale pentru voi, doamnelor si domnisoarelor. 

Deficientele care afecteaza viata sexuala a femeilor

1. Deficitul de Vitamina D

• Impact: Libido scazut, dorinta sexuala redusa, probleme de dispozitie care afecteaza dorinta sexuala (depresie, anxietate, letargie), dificultati in atingerea orgasmului. Un studiu publicat in International Journal of Endocrinology a descoperit ca femeile cu niveluri mai ridicate de vitamina D au raportat o dorinta sexuala, excitare si lubrifiere mai bune.
• Cauze: Vitamina D ajuta la reglarea estrogenului si testosteronului. Nivelurile scazute duc la un dezechilibru hormonal, afectand excitatia si satisfactia sexuala. Vitamina D este esentiala si pentru productia de serotonina, care influenteaza starea de spirit si bunastarea emotionala. Un deficit poate reduce fluxul sanguin genital, diminuand excitatia fizica si sensibilitatea sexuala. De asemenea, vitamina D ajuta la mentinerea barierei mucoase, esentiala pentru un act sexual fara disconfort.
• Solutia: Ia zilnic 5000 U.I. de vitamina D microincapsulata pana cand nivelurile sunt optimizate. Aceasta forma se absoarbe mai bine si dureaza mai mult in organism.

2. Deficitul de zinc, magneziu si seleniu

• Impact: Libido scazut, dificultati in excitare, uscaciune vaginala, relaxare redusa, stres crescut, circulatie sanguina deficitara.
• Cauze: Zincul este vital pentru productia de hormoni sexuali, iar un deficit perturba echilibrul hormonal si afecteaza dorinta sexuala. Magneziul reduce stresul prin reglarea cortizolului, combate oboseala si sustine circulatia sanguina. Seleniul sustine functia tiroidiana, esentiala pentru reglarea hormonilor. Disfunctiile tiroidiene sunt adesea asociate cu libidou scazut.
• Solutia: Ia zilnic 400 mg de magneziu, 30 mg de zinc si 200 mcg de seleniu, in forme chelate pentru o absorbtie mai buna.

3. Deficitul de acizi grasi esentiali (EFA, Omega-3)

• Impact: Libido scazut, circulatie slaba in zona intima, lubrifiere insuficienta, variatii de dispozitie.
• Cauze: Acizii grasi esentiali sunt precursori ai hormonilor sexuali precum estrogenul, progesteronul si testosteronul, esentiali pentru dorinta si satisfactia sexuala. De asemenea, imbunatatesc circulatia sanguina, cresc lubrifierea naturala si regleaza neurotransmitatorii responsabili de dispozitie.
• Solutia: Ia zilnic 4200 mg de ulei de peste in forma trigliceridica (echivalent cu trei capsule de ulei de peste DHA-Rich).

4. Deficitul de fier si iod

• Impact: Libido scazut, oboseala, circulatie slaba, dezechilibre hormonale care afecteaza dorinta sexuala.
• Cauze: Fierul este esential pentru transportul oxigenului si producerea de energie. Nivelurile scazute pot duce la anemie, afectand rezistenta fizica si starea de spirit. Iodul este necesar pentru productia de hormoni tiroidieni, iar un deficit duce la hipotiroidism, care reduce dorinta sexuala.
• Solutia: Majoritatea femeilor au nevoie de 18 mg de fier zilnic, dar pot suferi deficiente frecvente din cauza menstruatiei. Pentru suplimentare, se recomanda un fier de origine animala (heme), cea mai biodisponibila forma. Femeile au nevoie, de asemenea, de 150 mcg de iod zilnic. Cea mai simpla solutie pentru deficit este utilizarea sarii iodate in alimentatia zilnica.

Bonus: Longjack

Femeile nu au un deficit natural de Longjack (Eurycoma longifolia), dar studiile arata ca acesta are efecte pozitive asupra sanatatii sexuale feminine.

In primul rand, echilibreaza raportul cortizol-testosteron – reduce cortizolul si creste testosteronul. In al doilea rand, Longjack (zis si tongkat ali) creste nivelurile de testosteron liber prin reducerea SHBG (globulina care leaga hormonii sexuali). Unele femei produc mai mult SHBG, ceea ce inseamna ca o mare parte din testosteronul lor devine inactiv.

Forma standardizata de Longjack se numeste LJ100 si, desi este comercializata mai mult pentru barbati, femeile o pot folosi pentru sustinerea sanatatii sexuale.

Referinte

1. Fatemeh Jalali-Chimeh, Ali Gholamrezaei, Mohammadreza Vafa, Malihe Nasiri, Behnaz Abiri, Tayebeh Darooneh, and Giti Ozgoli. "Effect of Vitamin D Therapy on Sexual Function in Women With Sexual Dysfunction and Vitamin D Deficiency: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial." The Journal of Sexual Medicine, 2019. DOI: 10.1016/j.jsxm.2019.01.002
2. Arun Mukherjee, Alison S. Ziegenfuss, Richard J. Bloomer. "The Effect of Zinc Supplementation on Testosterone Levels and Sexual Function in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial." Menopause, 2021. DOI: 10.1097/GME.0000000000000766
3. Tambi MI, Imran MK. "Eurycoma longifolia Jack in Managing Idiopathic Male Infertility." Asian Journal of Andrology, 2010. DOI: 10.1038/aja.2010.57