Pompare pentru fesieri cu banda elastica

Publicat in

Un cricuit pentru muschii fesieri, de doar 10 minute, care foloseste mini-benzi elastice.

Acest circuit scurt, care dureaza doar 10 minute, poate fi facut oriunde si utilizeaza doar mini-benzi elastice. 

Poti face acest circuit la finalul antrenamentului de picioare (de fapt, poti sa il faci la finalul oricarei sesiuni de antrenamente cu greutati, indiferent de ce ai lucrat) SAU ca antrenament in sine (caz in care as mai adauga 1-3 seturi). 

Iata cum arata circuitul de pompare pentru fesieri:

  • A1. Scandura - 10-20 secunde
  • A2. Genuflexiuni cu banda elastica - 12 rep
  • A3. Genuflexiuni cu banda elastica picioarele departate si fandare inversa - 10/picior
  • A4. Mersul monstrului - 15-20 metrii
  • A5. Abductii solduri din sezut - 10,10,10 rep (trei inclinari ale trunchiului)
  • A6. Ridicari de bazin cu banda elastica, picioarele ridicate

Toate exercitiile se fac la rand, de la A1 la A6, fara pauza intre ele. Odihneste-te 30-60 de secunde si repeta circuitul inca o data (daca il faci ca antrenament in sine mai adauga seturi).

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Exercitiile fizice si viata sexuala la femei Exercitiile fizice si viata sexuala la femei Cum este influentata viata sexuala a femeilor de activitatea fizica sau de lipsa ei. 22 Jul, 2021
10 sfaturi esentiale pentru femeile ocupate care doresc sa mentina un stil de viata sanatos 10 sfaturi esentiale pentru femeile ocupate care doresc sa mentina un stil de viata sanatos Esti prea ocupata sa ai timp pentru tine si pentru corpul si sanatatea ta? Nu exista asa ceva! Iata ce poti face pentru a fi sanatoasa si a arata mai bine, chiar si atunci cand esti contracronometru. 19 Oct, 2023
Celulita si femeile care fac sport Celulita si femeile care fac sport Celulita nu este neaparat un semn de neglijenta. Exista femei care au celulita desi fac mult sport si mananca corect. Iata despre ce este vorba. 14 Feb, 2019
4 feluri in care viata moderna te ingrasa 4 feluri prin care viata moderna te ingrasa Incerci sa ai viata unei femei moderne, de cariera, si sa arati bine. Te antrenezi, mananci cum trebuie dar tot te chinui sa progresezi in privinta aspectului fizic. De ce? Tocmai viata moderna si mediul tehnologizat in care traim sunt in lupta cu geneticul tau si te trag inapoi! 08 Sep, 2016
Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
Beneficiile Pycnogenol pentru femei Beneficiile Pycnogenol pentru femei Avand o serie intreaga de beneficii pentru femei - de la febra musculara mai putina, la ameliorarea simptomelor menopauzei, iata tot ce trebuie sa stii despre Pycnogenol. 20 Mar, 2025
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.