O intrebare foarte des pusa de multi: "Ce suplimente ar trebui sa iau?" Asta, desigur, depinde de obiectivele tale. vrei in principal masa musculara, slabire sau performanta?
Indiferent de obiectiv, iata o idee radicala. Inainte sa cumperi suplimente pentru masa musculara sau slabire, cumpara suplimente care sa iti acopere golurile nutritionale. Sunt alimente care acopera deficiente de baza din alimentatie.
Este ceva foarte important! De ce? Pentru ca organismul nu te va ajuta sa ai masa musculara sau performante daca ceva fundamental lipseste. Si, sanatatea ar trebui pusa pe primul loc!
Mai mult, aceste deficiente te fac sa te simti prost si fara energie. Nu cred ca vrei sa te tarasti de-a lungul zilei si la antrenamente!
Iata cateva suplimente de baza care te ajuta sa iti acoperi golurile din dieta.
Vitamina D3
Aproape toti suntem deficienti, si cel mai probabil este nevoie de doze mai mari decat cele recomandate in prezent. Pe langa sanatate mai proasta, o deficienta te face slab si fara forta in sala. Ia intre 1000 si 5000 U.I./zi, poate mai mult iarna si mai putin vara.
Magneziu
Magneziul joaca un rol important in sensibilitatea la insulina, functiile musculare si sinteza proteinelor. Si recent cercetatorii au descoperit ca deficientele de magneziu sunt legate de depresie, anxietate, inflamatii si chiar dificultati in arderea grasimilor. I se spune "mineralul rege" dintr-un motiv!
Problema este ca solul din ziua de azi este secat de magneziu ceea ce se vede si in alimente. Sa transpiri la sala iti reduce si mai mult rezervele de magneziu (si zinc). Asa ca ar trebui sa iei un supliment precum ZMA.
Fier pentru femei
Este foarte usor ca o femeie sa capete deficienta de fier, chiar si daca mananca carne rosie. Fierul scazut poate duce la oboseala, depresie, iritabilitate si alte simptome de genul asta.
Ulei de peste
Iata un alt supliment care ajuta pe toata lumea: uleiul de peste bogat in omega-3. Intr-o lume plina de inflamatii, uleiul de peste este o adevarata minune.
Pudra proteica
Ai nevoie de proteine de calitate pentru a acumula masa musculara si a slabi. Costul pentru pudrele proteice poate fi mai mare, dar merita investitia. Daca compari o portie de proteine cu un meniu la fast food, iesi mai bine cu proteina si te face sa arati mai bine!
Superfood
Auzi zi de zi de super alimente. Si multe din ele sunt intr-adevar foarte nutritive. Dar unele sunt foarte scumpe si imposibil de facut rost precum wasabi adevarat sau fructe de cafea verzi. Si chiar si cu cele pe care ti le permiti, ai nevoie de cantitati imense, zi de zi, pentru a beneficia de proprietatile lor. De aceea cel mai bine iei un supliment gen superfood, facut din fructe si legume uscate si pulverizate.
Cea mai rea alegere
Multivitaminele sunt o alegere proasta. Citeste aici de ce si scapa de ele, daca iei.
Sa acoperi nevoile nutritionale de baza ale corpului te va face sa te simti mai bine dar si sa arati mai bine. Dupa cum vezi, exista multe variante prietenoase cu bugetul.
Referinte