Antrenamentul hibrid este bazat pe principiile de baza ale marimii si fortei. Iti va permite sa iti cresti atat masa musculara cat si forta; are frecventa, lucrand fiecare grupa musculara majora de doua ori pe saptamana, pune accent pe exercitiile compuse, de baza si are doua zile dedicate fortei si doua zile dedicate hipertrofiei.
In zilele de forta, seturile nu trebuie duse pana la epuizare. Lasa mereu o repetare in rezerva; de exemplu, daca trebuie sa faci 4 repetari, alege o greutate cu care ai putea face 5 repetari grele. In zilele de hipertrofie du pana la epuizare cel putin un set pe exercitiu.
Poti introduce si abdomenul, la finalul antrenamentelor sau in zilele fara antrenament.
Impartirea saptamanala arata astfel:
- Ziua 1: Superior forta
- Ziua 2: Inferior forta
- Ziua 3: pauza
- Ziua 4: Superior hipertrofie
- Ziua 5: Inferior hipertrofie
- Ziua 6: pauza
- Ziua 7: pauza
ZIUA 1
| Exercitii |
Seturi |
Repetari |
 |
Referinte