Antrenament pentru o sala aglomerata

Publicat in 07 Jan, 2020

Un antrenament de 3 zile pe saptamana, pe care il poti face linistit intr-o sala aglomerata! Se folosesc doar gantere si aparate!

Cu inceperea noului an, se umplu si salile de fitness. asa ca poate deveni greu sa faci antrenamente complexe, din cauza aglomeratiei. Dar poti avea antrenamente bune si intr-o sala aglomerata, daca ai putina imaginatie. In continuare gasesti un exemplu penru un program de antrenament intr-o sala aglomerata. Ar trebui sa fie suficient sa te treaca de perioada aceasta aglomerata!

**Ziua 1**
Exercitiu	Seturi	Repetari
Genuflexiuni cu gantera la piept	4	8-12
Flexia picioarelor din culcat	3	10-15
Ridicari pe varfuri din picioare	2	15-20
Ramat cu gantera pe un brat	4	8-12
Tractiuni la helcometru	3	10-15
Impins cu gantere din inclinat	4	8-12
Ridicari laterale	3	10-15

**Ziua 2**
Exercitiu	Seturi	Repetari
Indreptari romanesti cu gantere	4	8-12
Extensii picioare	3	10-15
Tractiuni asistate	4	8-12
Ramat din sezut	3	10-15
Impins cu gantere pentru umeri	4	8-12
Impins cu gantere din culcat	3	10-15
Presa pentru triceps cu gantere	3	8-12
Flexii cu gantere	3	8-12

**Ziua 3**
Exercitiu	Seturi	Repetari
Presa pentru picioare la 45 de grade	4	8-12
Fandari in mers	3	10-15/de picior
Ridicari pe varfuri din picioare	2	15-20
Ramat din aplecat la aparatul Smith	4	8-12
Fluturari la spate cu franghia	3	10-15
Flotari	3	10-15
Flotari cu priza ingusta	3	8-12
Flexii la cabluri	3	8-12

Antrenamentele full-body de acest tip sunt foarte bune pentru incepatori. Daca esti mai avansat probabil ca nu vei beneficia asa mult de pe urma acestui antrenament.

Acest antrenament nu este neaparat unul complet, dar pentru un incepator care incearca sa isi faca loc intr-o sala aglomerata este perfect. Urmeaza-l 1-2 luni si apoi schimba-l cu ceva mai avansat!

Daca vrei si cardio, poti face la final de antrenament, sau mai bine, in zilele de odihna!

Antrenament pentru o sala aglomerata

Un antrenament de 3 zile pe saptamana, pe care il poti face linistit intr-o sala aglomerata! Se folosesc doar gantere si aparate!

Referinte

Articole din aceiasi categorie