Antrenament tras/impins pentru incepatori

Publicat in

Un antrenament tras/impins destinat incepatorilor care poate fi facut in orice sala de fitness.

Programul de antrenament de fata se adreseaza incepatorilor fiind impartit in maniera tras/impins si cuprinde exercitii care creeaza tiparele de baza pentru cineva nou in acest sport. 

Fiecare antrenament are 6 exercitii compuse. Te poti antrena cate zile pe saptamana vrei, doar alternand intre zile. Ar trebui sa ai minim 3 antrenamente pe saptamana si maxim 5-6. 

Perioadele de odihna dintre seturi si exercitii depind de capacitatea ta fizica actuala si de cat de repede te recuperezi. Ca regula generala pauzele ar trebui sa fie intre un minut jumatate si doua minute.

Incearca sa cresti usor greutatea folosita la fiecare antrenament, fara a iti deteriora executia exercitiilor. 

Antrenamentul 1
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare 4 8
Fandari pe loc  3 8/picior
Impins cu gantre din culcat 3 10
Impins din inclinat la aparat 3 10
Impins cu gantere deasupra capului din picioare 3 10
Extensii la scripete pentru triceps 3 12

 

Antrenamentul 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8
Flexia picioarelor din culcat 3 10
Tractiuni la helcometru 3 8
Ramat cu gantera pe un brat 3 8
Ramat din sezut 3 10
Flexii cu gantere pentru bicepsi 3 12


Antrenamentul este perfect pentru orice incepator si poate fi facut in orice sala, oricum ar fi echipata. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati! 12 Mar, 2019
Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Te dor articulatiile atat de rau incat nu mai poti merge la sala de forta? Exista o solutie! Antrenamentele de tip strongman! 05 Nov, 2019
Antrenament pentru in gat mare si puternic Antrenamentul gatului In culturism, gatul este o grupa musculara subapreciata. Majoritatea nici nu lucreaza gatul, iar altii o fac la sfarsitul antrenamentului, ca un fel de revenire. Acest lucru este gresit penru ca gatul nu este important doar pentru protejarea coloanei vertebrale, dar da si simetrie corpului. 14 Feb, 2016
antrenament pentru trapez Antrenament pentru trapez Un trapez mare poate transforma un culturist oarecare intr-un culturist extraordinar. Iata un antrenament prin care sa iti dezvolti un trapez masiv si dens! 14 Feb, 2016
antrenament foarte dur pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare: masa musculara la puterea 10 Un program de antrenament extrem de dur si de avansat, folosit de sportivii de performanta pentru a acumula cat mai multa masa musculara intr-un timp foarte scurt. 100% interzis incepatorilor si celor saraci de duh! 21 Jun, 2016
program de antrenament pentru culturistii naturali Cel mai bun program pentru cei care se antreneaza natural Steroizii anabolizanti sunt foarte la moda astazi. Consumul in randul amatorilor a crescut foarte mult, de profesionisti nu mai vorbim. Dar multe din programele de antrenament pe care le gasesti sunt alcatuite de utilizatori de steroizi. Pentru a avansa cat mai rapid cand nu folosesti substante anabolizante si antrenamentele trebuie gandite usor diferit. 27 Sep, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.