Indiferent de varsta pe care o si, este important sa ai grija de sanatatea inimii. Astfel vei diminua riscul de boli cardiovasculare, si in prezent dar si in viitor. Te vei simti si mai energic si vei avea mai multa tragere de inima (e, vezi ce am facut aici!!!) pentru restul activitatilor tale fizice, precum sportul.
Sa mananci destept este o modalitate de a iti imbunatati sanatatea inimii. Cum de sunt alimentele atat de importante? Prin ele poti controla tensiunea arteriala, nivelurile de colesterol si trigliceridele. Dieta corespunzatoare te ajuta si sa ai o greutate sanatoasa, ceea ce in sine previne multe din complicatiile cardiovasculare.
Prin simpla includere a catorva alimente in dieta ta de zi cu zi iti pori imbunatati sanatatea inimii, crescand si controlul total pe care il ai asupra dietei.
Cele mai bune vesti: alimentele bune pentru inima tind sa fie gustoase si versatile, putand fi folosite usor la mic dejun, pranz si cina fara sa te plictisesti de ele.
Iata 10 dintre cele mai santoase alimente pentru inima; invata sa gatesti cu ele si ai grija sa fie mereu prezente in camara ta.
1) Sfecla rosie - Contine o groaza de vitamine si minerale, inclusiv potasiu, dar cel mai important, contin nitrati. Acesti nitrati sunt convertiti in corp in oxid nitric, care ajuta la dilatarea vaselor de sange. Astfel se ridica stresul suplimentar pus pe inima si tensiunea se poate imbunatati.
2) Visine - Sunt bogate in polifenoli antioxdanti si au proprietati antiinflamatoare. Un studiu din 2019 a aratat ca a consuma suc de visine in mod regulat duce la imbunatatirea valorilor colesterolului. Daca nu vrei suc de visine, le poti adauga congelate la shakeul proteic. Le poti consuma chiar si uscate alaturi de oleaginoase.
3) Fistic - Aproape 90% din grasimile din fistic sunt sanatoase pentru inima, fiind mono si polinesaturate. In plus este si o sursa buna de fibre alimentare.
4) Cereale integrale - In general, dietele care contin si cereale integrale sunt sanatoase pentru inima, precum dieta DASH sau mediteraneana. Inlocuieste granele rafinate cu cele integrale pentru a iti reduce colesterolul si trigliceridele.
5) Cartofi - Cand vine vorba de inima, potasiul este important, iar cartofii sunt destul de bogati in potasiu, avand mai mult potasiu decat o banana. Sunt si o sursa buna de antioxidanti si vitamina C.
6) Ovaz - Fibrele solubile din ovazul integral ajuta la reducerea LDL (colesterolul rau). Sunt si un aliment standard in dieta culturistilor, asa ca nu ai motive sa nu mananci ovaz cat mai des!
7) Avocado - Pentru o inima sanatoasa se recomanda ca majoritatea grasimilor din dieta sa fie mono si polinesaturate, iar cele saturate sa ocupe un procent mai mic; cele trans ar trebui reduse pe cat de mult posibil. Avocado este in principal o grasime mononesaturate care are si fibre alimentare!
8) Somon - Se recomanda cel putin doua potii de peste gras pe saptamana, si mare parte dintre noi nu le mancam nici pe acelea. Pestii grasi oceanici precum somonul (dar si heringul, sardinele sau macroul) contin acizi grasi omega-3, despre care se stie ca sunt un "supernutrient" pentru inima.
9) Seminte de in - Principalul atu al semintelor de in este continutul mare de fibre alimentare. Contin si omega-3, dar sub forma vegetala, conversia sa in DHA si EPA fiind foarte greoaie. Dar in general, includerea semintelor de in in dieta are efecte pozitive asupra sanatatii inimii.
10) Fasole - Aceste leguminoase sunt pline de fibre alimentare si nutrienti precum folat, magneziu si antioxidanti care pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Au si un continut mare de proteine pentru niste plante!
Referinte
- Sheau C. Chai, Kristina Davis, Zugui Zhang, Longying Zha, si Kenneth F. Kirschner. Effects of Tart Cherry Juice on Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress in Older Adults. Nutrients. 2019 Feb; 11(2): 228. Published online 2019 Jan 22. doi: 10.3390/nu11020228