Pe masura ce imbatranesti, fibrele musculare de tip 2 (cu raspuns rapid) se deterioreaza. Acestea sunt fibrele musculare cele mai puternice din corp, cu cel mai mare potential de a creste, care dau aspectul de "musculos" pe care il cauti si care tin metabolismul ridicat.
Exercitiile pliometrice imbunatatesc productia de forta si putere, asa ca acestea nu numai ca te vor ajuta sa iti atingi obiectivele din fitness mai repede, dar iti vor imbunatati si performantele fizice. Nu numai asta, dar daca sunt facute inainte de antrenamentele clasice cu greutati, iti activeaza fibrele musculare de tip 2 astfel incat le vei lucra mai intens si le vei mentine tinere!
Poti sa te joci cu diferite exercitii pliometrice, dar nu este nevoie sa adaugi greutati. Exercitiile pliometrice sunt relativ usor de invatat si daca nu sunt facute in exces te recuperezi usor dupa ele.
Programarea exercitiilor pliometrice
Fa un tip de sarituri sau flotari pliometrice inainte de fiecare antrenament de forta, ideal alternand intre aceste doua exercitii. Fa 3 seturi de cate 3 repetari cu 60 de secunde pauza intre seturi.
Beneficiile se acumuleaza
Multi nici nu se gandesc la exercitiile pliometrice si la sarituri in general, dar ve observa ca daca incepi sa le faci cu regularitate iti vor creste performantele la toate celelalte aspecte fizice. Daca nu ai mai sarit (in niciun fel) de mult, vei fi uimit cat de mult ai pierdut din aceasta capacitate fara macar sa iti dai seama. Din fericire nu este nevoie decat de 5-10 minute de pliometrice inainte de antrenamentele tale la sala pentru a iti reveni!
Referinte