Sportivii de performanta si amatori vor sa avanseze permanent si sa atinga noi nivele ale performantelor; una din neplacerile acestei curse este reprezentata de probleme articulare, precum tendinita. Aceste evenimente sunt frustrante, pentru ca metoda de a trata o astfel de accidnetare este odihna. Si se stie ca nu poti castiga meciul stand pe banca de rezerve!
Pe masura ce apar durerile de la suprasolicitari, o modalitate raspandita de a le face fata este folosirea medicamentelor antiinflamatoare nonsteroidiene. Nu este o idee buna pentru ca inflamatia este o parte naturala a proceselor de vindecare; medicamentele care influenteaza inflamatiile ar trebui folosite cu prudenta. Mai mult, pe termen lung, aceste medicamente intervin in repararea tendoanelor si muschilor. Ca o alternativa la medicamentele antiinflamatoare nonsteroidine, incearca creme care contin produse naturale precum gotu kola, o planta care grabeste vindecarea ranilor si intareste tesuturile conjunctive.
Ca sa nu fie nevoie sa folosesti nici medicamente, nici alternative naturale la acestea, poti scadea riscul de a te accidenta prin reducerea stresului pus pe corp. Iata cinci metode de precautie prin care poti face asta.
1. Invata tehnica corecta
Fie ca ridici greutati pentru a arata mai bine sau pentru ca esti sportiv de performanta, este nevoie sa inveti executia corecta a exercitiilor, pentru a reduce stresul pus pe corp. Chiar daca sa angajezi un antrenor personal care sa iti supravegheze fiecare repetare este peste bugetul tau, este recomandat sa angajezi pe cineva cu pregatire in domeniu, pentru cateva sedinte, pentru a te invata exercitiile de baza. Si daca practici alt sport ca amator, este bine sa investesti in cateva lectii cu un profesionist. De exemplu, daca joci tenis, ia cateva lectii, nu numai pentru a invata sa lovesti mai tare, dar si pentru a minimaliza stresul pus pe incheitura mainii, coate si umeri.
2. Refa echilibrul structural
Alaturi de invatarea executiei corecte a exercitiilor, trebuie si sa ai un echilibru structural pentru a reduce riscul de accidentari. Dezechilibrele de flexibilitate si forta sunt mai raspandite decat ai crede. umerii sunt cei mai afectati de antrenamentele cu greutati, conform unui studiu din 2010. Evalueaza-ti echilibrul structural analizand forta si diferentele de forta dintre muschii care rotesc intern sau extern umerii. O astfel de evaluare se poate face si la grupe de muschi individuale, precum bicepsi, si ei putand influenta sanatatea umerilor.
In cazul accidentarilor la genunchi, daca genunchiul se curbeaza in interior cand alergi sau sari, asta sugereaza dezechilibre intre muschii adductori si abductori. Poate indica si o slabiciune in oblicul vastus medialis, un muschi al cvadricepsului, esential pentru ca rotula sa se comporte normal. In functie de dezechilibre exista exercitii specifice pentru a restabili armonia intre diferitele grupe musculare.
3. Fa stretching cu cap
Foloseste tehnici corecte de stretching pentru a asigura o raza optima de miscare, reducerea tensiunii, si promovarea mecanismelor corecte de ridicare a greutatilor. Tine minte ca, capacitatea de a avea o raza foarte mare de miscare intr-o intindere statica nu inseamna ca aceeasi raza de miscare poate fi folosita si intr-o miscare dinamica atletica. Cu alte cuvinte, capacitatea de a te indoi precum o banda de cauciuc, nu inseamna automat ca esti gata de a incepe o activitate sportiva. O abordare buna este de a face stretching dinamic inainte de antrenamente, si stretching static dupa antrenamente.
4. Variza exercitiile
Sa faci aceleasi exercitii de forta in acelasi fel, mai ales exercitiile de izolare, poate creste riscul de suprasolicitare a articulatiilor. Foarte nociva este folosiera aparatelor, multe din ele lucrand muschii in posturi fixe, care pun un nivel foarte mare de presiune pe articulatii. Ca regula generala, nu fa mai mult de 20% din antrenament la aparate.
5. Ia in calcul masajele si kinetoterapia
Chiar daca te gandesti ca un kinetoterapeut e util atunci cand deja ai dureri, sa urmezi astfel de proceduri de masaj sau kinetoterapie cand esti sanatos, este o investitie buna. Chiar daca ai o tehnica perfecta si un program solid de antrenament, este posibil sa apara adeziuni ale tesuturilor moi care iti pot afecta biomecanica si astfel sa creasca riscul de accidentari.
Cand vine vorba de accidentari articulare, preventia este mult mai buna decat reabilitarea dupa accidentare. Urmeaza cele de mai sus, si astfel vei putea petrece mai mult timp de calitate sub bara!
Referinte